怎样跑的更快？

发布网友 发布时间：2022-03-06 12:53

我来回答

共10个回答

热心网友 时间：2022-03-06 14:22

跑步的技巧，可以让跑步速度更快：

1、大腿小腿部位技巧：小步快跑，当开始长跑的时候，需要减轻脚部与地面之间的冲击力，小步频快跑可以大大的帮助减少体能的输出，让耐力更强，有利于后期发力。这就是小步幅跑步，高频率跑步，当步幅小的时候，大腿和脚与地面的接触去压力小，大腿所用的力就小，那样跑起来后期就不会容易疲劳了。

2、身体躯干部位的技巧：躯干的技巧也就是核心肌肉力量，包括：腹部，腰部等，腹部就是说的腹肌力量，长跑、马拉松到后期对腹肌核心力量要求很严厉，腹肌的增强可以帮助跑步的时候省力，跑起来不会那么累，所以需要在跑步的同时多做一些腹肌锻炼，例如：卷腹、腹肌撕裂者等等，不过这个部位一周做2-3次就可以了，肚子上脂肪多的人需要先减脂，然后才能做腹肌动作，不然也是没效果的，至于腰部的锻炼可以和腹肌动作一起做。

3、手臂部位的技巧：跑步的时候摆臂也很重要，切记不要大幅度的摆臂，这样不但容易消耗体能，还可能让你受伤，所以你必须尽量减小左右摆动的动作，保持身体的笔直，减小任何多余的能量浪费，手臂跟随脚的节奏摆动，一定要小幅度摆臂，除了最后冲刺，不过长跑最后不建议冲刺会有很大的风险性。

4、提升肌肉乳酸阀门技巧：增加肌肉的耐酸性，也就是我们常说的乳酸阀门，很多人以为跑步这项运动只需要心扉功能好就行，其实这是不正确的，只要你想要提高跑步成绩乳酸堆积是必然的，就好比你好久不运动，突然爬山或者长跑你会发现你的小腿、大腿酸胀无比，如果你继续运动会发现不会疼了，下次再爬山也不会疼，这就是乳酸堆积的一种表现。

5、跑步想要跑出好成绩，就必须要用上间歇跑，也就是：跑一次600米或者800米要用全力去跑，并且要连续不断的跑6-8次，中间休息间隔不要超过一分钟，这会让你感觉很累，浑身酸胀，这就是触发了乳酸阀门，乳酸堆积这样能让肌肉适应这样的速度和距离，久而久之爆发力，持久性，速度都得到了提高。不过这种训练一周一次最合适了，经过一段时间的坚持，成绩能提高很多，还有就是每周最好放松跑一个长距离20-30公里，跑起来还能说几句话的那种速度。

热心网友 时间：2022-03-06 15:40

爆发力很大程度是靠后天的锻炼来的
刚开始的时候就是练反应速度
因为田径好的选手之间就差一点点
而且前期如果起跑好的话可以带来意向不到的好处！
我曾今就因为一次起跑不好而在夏运动会上面拿了个第二！
然后就是前期的一个爆发力
前期的爆发力是一个因数
但是起跑的步伐一定要调好
然后结合你的爆发了一次拿下前期
最后就有一个后期冲刺的时候的一个爆发力
这个也是关键的一部分！
最最后面的一个就是压线了
我有过压线压了摔跤的
o(∩_∩)o...
下面说说爆发力
爆发力功在平时
就是训练的时候快慢跑和30米60米加速跑了
因为100米是全程冲刺的
所以对你的速度要求还有耐力要求很高（虽然不像200米那样对耐力要求特高）
在训练的时候一定要注意下肢力量的训练
就是扛这杠铃半蹲.
全蹲.
半蹲跳.
弓箭步.
跨跳.
高抬腿！这些都是平时训练要注意的，还有就是柔韧性也要好的！
训练的时候尤其是力量.
负荷大点没有关系的.
但是也不能太大了.
太大了伤身体的！
田径就是
100米就是：起跑+前期的一个爆发力+中期的一个平均速度+后期15-25的在冲刺+压线！
当然100米好的不一定200米就好
因为200米对你个人的耐力要求是很高的
前提你的100米速度不赖！！！呵呵
其次就是多用点功夫在耐力上面好了！！！
但是如果是400米的话
那你就要多练耐力了
因为我个人认为最难跑的就是400米
因为他最你的速度耐力还有个人方面的要求都是很高的！！！
你主要练的就是耐力和冲刺力了
主要的训练方法就是加速跑和变速跑
就是当你训练耐力的时候前面一半或者一大半用变速的方法跑
那样对你的耐力会很有帮助的
我们以前就是这样的训练的！(变速跑就是：直道以你80%到90%的速度快跑，弯道就慢点跑，但是最少要有50%的100米速度，而且这时候是最好联系你弯道跑的时候了，身体微微倾斜，摆臂要正确，保持平衡--不要摔倒咯，呵呵，一直这样!)
当然变速跑是很累的，看你自己的了，我们以前是最怕这个的，但也是最喜欢这个的，怕的是很累，喜欢的是他确实对我们的成绩提高有好处！
还有如果你喜欢足球可以在你热身的时候带个足球跑步！那样可以训练你的协调性和变速能力！
因为当你用力大了点的时候球就会跑的块，然后你要去追他，当他慢的时候你就会稍稍用力点的，这个过程中你会不知不觉的就提高了你的个人能力了！
呵呵
这个是我们后来的时候才开始的
因为这个也是很累的！
记得不要用力过大啊
有的时候这样的热身比一般的小负荷运动的强度都要高！！！
呵呵
个人的一点小见解
但是我后来因为一点学校的原因而告别的绿荫场地
这可能就是我一辈子最后后悔的一件事情了
！
好了
不说那么多了
最后祝愿你在田径里面有个自己满意的成绩！！！
加油！！！

热心网友 时间：2022-03-06 17:15

第一，跑前需要做足拉伸运动，可以避免跑步拉伤；第二，跑步时步子买大一些，不要小踱步，手臂要摆动起来；第三，跑向终点是不要减速，尽量超过终点（仅为个人想法，仅供参考）
希望得到你的采纳

热心网友 时间：2022-03-06 19:06

你这样是不够的，每样都是30下，30米的，我也是校田径队的，跑得不快，100米11秒多，我们田径队都坚持每天跑200或者400米的跑道，小步跑和其他的热身运动要认真，最主要是压腿，把退的筋拉开来，每天坚持哦！还要身体素质要好，所以每周坚持蹲杠铃，杠铃练的是腿部的爆发力，所以这个很重要.总的来说就是坚持每天锻炼！

热心网友 时间：2022-03-06 21:14

本人是学校田径队的，每天早上，20圈，（120米跑道的）然后压腿30下，摆腿30下，高抬腿30下，小步跑30下，后蹬跑30米（3组），弓步压腿30米（3组），10组60米。差不多就是这样,久而久之，练久一点就行了。

热心网友 时间：2022-03-06 23:39

平时多做一些游泳运动增加肺活量。

2

要充分地补充营养，不要挑食。

3

跑步之前要做一定的热身运动，舒活筋骨。

4

跑步时步子必须要迈大。

5

男生讲究三呼一吸的准则，女生讲究两呼一吸的准则。

热心网友 时间：2022-03-07 02:20

这个首先和自身的身体状况有关，在跑之前要养精蓄锐，保证有充足的体力。然后就是运动装备，要穿运动服和运动裤，运动鞋子或适合跑步的衣物。

热心网友 时间：2022-03-07 05:18

先生 你说的是 在运动场跑步吗？那个比别人跑的更快 你得 把自己的体力 练到* 天天早上早起马拉松跑步 休息会 练短跑 这样就比之前跑的更快 不是运动 做坏事 跑的更快是 没有的 现在谁做坏事 就谁倒霉 我看先生你问的是 跑步 我相信你

热心网友 时间：2022-03-07 08:50

跑不快？那是你没有开胯

热心网友 时间：2022-03-07 12:38

短跑训练方法
一、训练模式
　　
　　(一)100米训练是个周期化训练过程，开始要有个适应性阶段，其目的在于动员大多数的肌群参与工作，并使韧带、肌腱和关节为以后最大限度承受发展力量的练习作好准备，也是为了防止后续训练的运动损失。在适应阶段，采用9～12个练习，每组重复8～12次，负荷最大40％～60％，恢复时间为2～3分钟，这个阶段持续4～6周。
　　(二)发展最大力量阶段为期6周，训练课采用5～6个练习，安排4～8组，每组重复8～12次，负荷逐渐从70％增至100％。
　　(三)发展爆发力阶段，采用4～5个练习，安排3～4组，每组重复8～15次，负荷在50％～80％之间，每周1—2次，安排在技术练习或速度练习后进行。
　　(四)耐力训练主要由200～400米节奏跑组成，其目的在于为整个训练周期建立“能量库”。
　　
　　二、移动速度的训练
　　
　　移动速度是指在周期性运动，运动员在单位时间内移动的快慢，它又分：起动速度、加速度、最高速度和高速耐力。
　　（一）起动速度
　　决定起动速度快慢的因素中，除了反应外，最大力量和爆发力是关键。所以，起动速度应以最大力量和爆发力练习为主。
　　（二）加速度
　　负重的原地踏步跑20～30次计时，50～60次的原地高抬腿跑计时、30～40米的上坡跑、60米的加速跑、60米的拖重物跑等。
　　(三)最高速度
　　六组80米下坡跑、80～100米的顺风跑，练习时间在9～11秒之间，间歇时间5～10分钟。
　　(四)高速耐力
　　一般多采用次级限速度的间歇式跑法，如10组80米跑。此练习有一条原则必须记住：每次跑时，都要力争用全力，使肌肉产生疲劳，同时间歇的时间不易过长，以20次／10秒左右再跑下一组。