如何提高引体向上数量

发布网友 发布时间：2022-03-06 13:07

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热心网友 时间：2022-03-06 14:36

你好，你的发达点和引体向上所需要的肌肉群 不符。

引体向上

其作用肌肉包括肱二头肌、前臂肌群、胸肌、肩部三角肌，几乎涵盖了所有的上身肌群。

只要掌握科学的方法稍加运用并坚持下去，引体向上一个动作就能帮你搞定上身肌肉。
不幸的是，它的难度很大，非常大。如果你刚开始练习，很可能一次动作都完成不了。事情往往就是这样，越是困难的越是能和别人拉开差距的事情，当你能够独立完成15次的标准动作时，你会发现在上肢的锻炼中你已经落下别人一大截儿了。

引体向上属于复合训练动作，长期坚持此动作能全面提升力量水平，不断提升自己的肌肉力量和肌肉体积，从而在使自己在力量和形体上都得到改观。
引体向上的动作十分简单，双手宽握单杠，两臂伸直，身体悬垂，腰背部以下放松，两小腿伸直或交叉。吸气上拉，呼气还原。

热心网友 时间：2022-03-06 15:54

　　1.避免使用机器(组合健身器械)
　　器械帮助平衡重量，并限定运动轨迹。通过背阔肌下拉机和辅助引体向上机练出的力量不会转移到引体向上中去。不要使用它们。(译者注：其实不是完全不会转移，只是转移效率低下，或者缺乏全面性，针对面窄)
　　2.做反手引体向上
　　反手引体向上比正手的容易。从反手引体向上开始。一旦能一次做5个正确的反上，就可以切换做正手的了。此时应该可以做1个正上。
　　3.使用动能(就是摆动引体向上)
　　使用摆动借力的方法上拉。一旦可以做5个摆动引体，就放弃这个技术，回到严格的引体向上技术上来。
　　4.做反向半程
　　采用跳跃的方式到达顶端(就是欺骗前半程)，缓慢的放下(坚持后半程)，然后重复。放下的过程持续5秒即可。此动作会带来很多酸痛(因为强调离心运动过程，对肌肉的破坏比向心运动严重)
　　5.做多组小次数。
　　从10组1次开始。组间休息可尽量长。当10x1变得简单了，切换到10x2.继续努力，直到10x5.
　　当可以10x5时，单组极限次数应该可以达到10个。

热心网友 时间：2022-03-06 18:19

引体向上需要手的力量与腹肌的力量密切配合,所以你必须同时加强两个方面的力量训练.做俯卧撑练手臂力量,做仰卧起坐练腹肌力量,慢慢地你就能做了,多练就能做很多.我原来也一个做不了,通过锻炼,现在做二三十个不在话下了.

热心网友 时间：2022-03-06 21:00

每天坚持做啊
今天做5个明天就算扛不住也坚持做6-8个这样才能有提升
这个是看你平时积累的！
力量训练也很重要！