对于初中生,立定跳远和引体向上该怎么练习?

发布网友发布时间：2022-03-06 13:04

共3个回答

热心网友时间：2022-03-06 14:34

希望能够帮到你，望采纳~

力量要看你练习的力度了。我们那时候是练下蹲和绑着沙袋跳绳。练到连做25个下蹲不太累就可以了。

2.韧带坐在地上，腿伸直并拢。尽力用手去摸你的脚尖。会感到关节后面那一块很痛，慢慢来，坚持几周，提升2厘米到10厘米不等。当然你要懂得跳远的正确姿势，韧带的柔韧只是让你更好地控制身体。
3.动作
摆臂：摆前几下轻一点，找找感觉。最后一下猛地一下把身体带出去。
手打直，并且要摆到身体的上前方，好引导身体向上。
起身的时候，身板要直，眼望前方，不能弯着腰一头栽过去。起来之后，马上收腿，再死命向前伸。摔倒了，如果你是*向后坐，那就是对的姿势，如果是向前扑，说明腿没伸好，再练练韧带和力量吧。
每一次跳远，都要对动作有仔细的考量，哪里不足，马上改正。这样才能有成效。不能盲目地练习力量，形成错误的发力方式。

你是男生，只有1.6米，力量首先还是差太多了。两方面同时锻炼吧。

身体直立，脚腕发力，向上跳起，尽量在空中停留较长时间。做得到的话，那个节奏就是正确的发力节奏。

热心网友时间：2022-03-06 15:52

首先，立定跳远、引体向上都是无氧运动，跑步是有氧运动。（心率在150以上的运动叫做无氧运动，在150以下的为有氧运动。
其次，你应该先通过有氧运动来锻炼你的体质，减轻你的体重，再通过无氧运动锻炼出你的肌肉，从而达到锻炼的目的
第三，一定要坚持还有循序渐进。就是说如果你不能坚持不懈的话，有可能训练效果会反弹；循序渐进指的是每天稳定式增加训练量，可以三天一增加的方式。
望采纳。

热心网友时间：2022-03-06 17:26

每天练，嗯嗯，就酱
立定跳远的话，其实可以练练跳楼梯（是从下往上跳，不是从上往下跳）提高自己跳跃的高度
引体向上主要要练臂力，做俯卧撑吧，每天能做多少做多少
看见暑假我就不高兴
今天开学了，你还有时间做暑假计划，然而我只能选择今天晚上去见老班追问几天能见效

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对于初中生,立定跳远和引体向上该怎么练习?