在家跑步怎样做才能更好的减肥？

发布网友 发布时间：2022-03-06 12:48

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热心网友 时间：2022-03-06 14:18

可以的，之前减肥的人说，在家跑减肥效果也一样，如果想减全身，那就把手臂抬起和脚步一个频率跑，看电视也可以，边看边跑。

热心网友 时间：2022-03-06 15:36

在家跑步的话，如果以最乐观的态度来看，是对减肥有帮助的。因为身体经历了一个状态的改变，虽然运动强度不高减肥效果不强，但运动就有益就能有所帮助。运动健身是减肥减脂塑型的好方式，但一定要注意因人而异循序渐进。在家原地跑步1000步运动强度对于大多数人来说简单至极，效果就会很低。但对长时间没有运动健身的人或者身体超重状态极差的人来说，就是不小的强度，甚至无法达成的，坚持下去就会产生有益的效果。另外，减肥关键在于饮食上的控制，保持低热量全营养的自然饮食习惯。不需要节食，控制嘴巴不吃垃圾食品。居家运动健身的动作有很多，例如登山、波比跳、开合跳都要比原地跑步要效率更高。再加上俯卧撑、深蹲、臀桥等肌力训练就会对身体减肥增肌等塑型有良好帮助了哈。

热心网友 时间：2022-03-06 17:10

选择跑步机锻炼身体来减肥是有益的，但前提是需要时间上的要求，每天一千步肯定达不到任何作用，正确的要求是每天慢跑最少30分钟以上，每周5天以上，坚持6个月以上，才会有明显的减肥效果，但一般人很难坚持，因为还要拼命的赚钱、生活，回到家来累的精疲力尽，只想躺在沙发上休息，所以为什么那些高端层次的人能够坚持每天泡在健身房里，因为不缺钱，健身对他们来说是娱乐时尚追求，跟普通人群的目的是有分别的。

热心网友 时间：2022-03-06 19:02

跑步是方便的有氧运动之一，坚持跑步，可以减肥，只是须保证足够的跑步时间和跑步强度。具体而言，每周至少跑三次以上，每次跑半小时到一小时，跑步时的心率，保持在最大心率的60-80%。跑步减肥而言，6000步以上能达到一般锻炼的效果，至少8000步以上，才能达到减肥效果；鉴于室内原地跑步的动作幅度小，跑步的强度也小于正常跑步的强度，至少应10000步以上，才能达到减肥效果。“管住嘴，迈开腿。”跑步减肥，要获得效果，不仅要保证足够的跑步时间和跑步强度，还应控制饮食，尤其是减少油脂和糖的摄入。

热心网友 时间：2022-03-06 21:10

不可以，因为运动30分钟后才开始燃烧脂肪，你可以做郑多燕减肥操，这个感觉不错，比枯燥的跑步好很多，胳膊腰也锻炼了，我练了一段时间感觉颈椎好了很多。

热心网友 时间：2022-03-06 23:34

对于在家跑步，在家健身。单单只跑步，是不可能达到减肥效果的。你若加上一些其他运动，就可以达到减肥效果。从特性来说，减肥并没有那么简单，只是跑步就能减肥，那胖子们都应该偷着乐了。就不会有这么多减肥方式和减肥药滋生了。好了，楼主最主要的还是提倡在家减肥！从三个方面说起。空间，家里空间有限，这就需要我们尽量以一个休息区为主导位置进行训练。训练的位置主要是针对局部或者无氧运动。时间，一般考虑在家，都是碎片时间，生活比较复杂，去健身房太远，也没有固定的几个小时让自己训练。这个时候我们应该找到一些简单的方法进行训练。比如:颠脚靠墙站立，有利于提高机能活跃度，达到减小腿的目的。括胸运动，有利于改善背部平衡问题。蹲马步，有利于改善腿部肌肉线条等。物品利用，家里不像健身房，设备齐全，一般都需要利用凳子，床，一些便利设备，进行配合式运动。配合式运动是让自己肌肉处于学习状态，从而达到不断锻炼的目的，机能才能处于活跃状态，实现意想的目标！

热心网友 时间：2022-03-07 02:16

我认为要想减肥，光在家里跑步是远远不够的。减肥受很多因素的制约，减肥之前弄清楚自己是什么原因导致的肥胖，排除疾病之外，一般主要是吃的多动的少，这就需要在吃也就是饮食方面进行很好的控制，其次就是迈开腿多做运动，运动量必须做够主要是有氧和无氧结合。要减肥吃上是必须严格要求和注意的，在这里不说了主要说说运动量。我早上5～5.30起床，最迟6点出去慢跑快走结合1000步大约1个小时左右，然后拉伸身体的各个部位腿胳膊腰等30～40分钟，一共早上就是2个小时，这样我每天早上的量做的不少了。上午时间有空我要抽30分钟做跳绳等，下午也是如此，晚上我吃饭早不锻炼，休息的也早。每天如此，每天有规律，3个月之后效果很明显。现在我早上运动量小了一半，晚上我去健身房时间1到1个半小时。

热心网友 时间：2022-03-07 05:14

这个需要坚持。说说亲身经历吧：我坚持每天跑3-5公里时，坚持了一周，体重明显下降。每二周开始隔一两天跑五公里效果不明显但没增加，坚持一个月后减了六斤。一个月后，每周六跑一次，体重就又恢复到原位了。现在没跑了，又涨了五斤。唉……减肥真不是说说而已那么简单。锻炼必须坚持！

热心网友 时间：2022-03-07 08:28

两万步可以，但是会损伤膝关节，最好吧总运动量分配给全身，这样每个部位活动量不大，但用量已经够了。