发布网友 发布时间:2022-03-06 12:48
共6个回答
懂视网 时间:2022-03-06 17:10
1、准备活动:通常需要5至10分钟,可以先慢跑2至4分钟,然后快步走并做些与伸展运动相结合的活动。比较安全有效的柔韧性练习方式是坐在地上或躺在垫子上进行静力伸展活动。
2、跑步活动:在跑步时,上半身体略微前倾,膝盖应该始终处在比较低的位置,手肘在体侧收紧。微微弯曲抬起膝盖,让后侧脚后跟充分向上抬起。前脚掌着地,脚趾参与活动,更适合长跑时高效发力。跑步每次迈步的时候尽量摆平脚面。每次进行20至30分钟跑步运动(或走跑交替),每周运动最好3至5次。
3、肌肉练习:跑步需要加强的,主要是大腿后侧肌群,尤其是臀部肌群,在长时间高强度跑步中特别重要,常见的锻炼方法主要有靠墙深蹲、肩桥练习等动作。也可做徒手或负重的肌力练习,如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。最后再做几分钟的放松性柔韧练习。
4、整理活动:跑完后不宜突然停止或坐下、躺下,应该是放慢速度,继续跑或走3至5分钟,同时做些上肢放松活动,让心率慢慢降下来。
总结:
1、准备活动:通常需要5至10分钟,先慢跑2至4分钟,然后快步走并做些与伸展运动相结合的活动。
2、跑步活动:在跑步时,上半身体略微前倾,手肘在体侧收紧。前脚掌着地,后侧脚向上抬起,跑步每次迈步的时候尽量摆平脚面。
3、肌肉练习:跑步需要加强的,主要是大腿后侧肌群,尤其是臀部肌群,可做徒手或负重的肌力练习,如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。
4、整理活动:跑完后应该是放慢速度,继续跑或走3至5分钟,同时做些上肢放松活动,让心率慢慢降下来。
热心网友 时间:2022-03-06 14:34
正确跑步减肥 请谨记3要原则:热心网友 时间:2022-03-06 16:09
这个一般看个人自制力,除了运动,你可以从饮食上也改善一下,跑步的话,你不要急于求成,一口气跑好多,应该慢慢来,第一天先跑1公里,之后熟悉几天后再慢慢加路程,也给你个建议,早晨6点起来喝水也可以减肥,还可以排毒,1.准备两杯温水,一杯加少许盐,一杯不加 2.先喝加盐的,记住要一口气喝完,不要停顿,要让它快速冲下去,这样才能起到排毒的作用,3.紧接着再把第二杯白水像上一杯一样的方法喝下去,4.喝完后两手向上伸直,踮起脚尖,左右活动,不出一会,就会排便热心网友 时间:2022-03-06 18:00
不建议天天跑步,一周4-5次都可以,剩下的两天用快走。减肥吃什么是关键,建议计算卡路里,只要每天摄取小于消耗,就在瘦。现在有很多软件都可以计算,不要嫌麻烦,这才是最科学不容易反弹的。热心网友 时间:2022-03-06 20:08
刚开始跑,通是正常的。只要你运动完后按摩一下就好了,还有记得要慢跑,否则腿会有肌肉,坚持会有效果的。热心网友 时间:2022-03-06 23:06
正确跑步减肥