怎样练引体向上，我现在一个都做不起来

发布网友发布时间：2022-03-06 12:48

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懂视网时间：2022-03-06 17:09

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

注意事项：

引体向上应每组4～6次，每次4组。使用身体划船时，可以找一条高度在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨，每次做4组，每组10～15下。

练习者站于凳上屈臂悬垂时，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好，练习2～4次。

总结：

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用自己臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

热心网友时间：2022-03-06 14:17

引体向上是用自重进行训练，如果一个都做不起来说明你身体素质堪忧。但是可以通过循序渐进的练习改变，硬体向上的握法有两种，分别是正握（手心向正前方握单杠）和反握（手心向自己握单杠），正握费力，反握省力。下半身特别是腿不要前后左右摆动（可以吧双脚一前一后交叉在一起），尽量使用上肢力量，如果确实做不起来，就先联系俯卧撑，记住做不起来很正常，但是一定要避免受伤。。

热心网友时间：2022-03-06 15:35

你可以先去做俯卧撑，你的臂力不行，引体向上是要靠臂力的

热心网友时间：2022-03-06 17:10

引体是锻炼背阔肌的！你百度：背阔肌训练吧。
http://www.nzjsw.com/tuijian/anlian/beikuoji.html
当你的背阔肌发达了，做十几个很轻松的，别练摆动那种，骗人玩意。
ps反握做轻松，是因为肱二头肌协助发力了。

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