立定跳远的基础知识

发布网友 发布时间：2022-03-06 12:47

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热心网友 时间：2022-03-06 14:17

一、动作技术要领 完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。 1、预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍 前倾,手尽量往后摆。 要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。 2、起跳腾空:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。 要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。 3、落地缓冲:收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。 要点:小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。 二、影响成绩的因素 1、力量因素:特别对下肢肌群的爆发用力能力,而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后 用力点是在前脚掌,甚至是脚尖,需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。 2、协调用力的能力:指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力(包括踝关节)。协调用力正确的标志是, 髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直,上肢能做出协调的摆动,起到带、领、提拉的作用。 3、臂的摆动作用:立定跳远必须直臂摆动,摆幅越大,带、领、提拉动作越强。请注意观察,凡屈臂摆动 者,必然造成上体的波浪动作,从而影响跳的远度。 三、易犯错误及解决方法 1、预摆不协调。 解决办法:反复做前摆直腿后摆屈膝的动作,由慢到快。 2、上体前倾过多,膝关节不屈,重心降不下去,形成鞠躬动作。 解决办法:做屈膝动作,眼睛往下看,垂直视线不超过脚尖,熟练后就可不用眼睛看了。 3、腾空过高或过低。 解决办法:利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。 4、收腿过慢或不充分。 解决办法:反复做收腹跳的练习,注意,是大腿往*靠而不是小腿往臀部靠,动作要及时。 5、落地不稳,双腿落地区域有较大的差异。 解决办法:多做近距离的起跳落地动作,手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物,双脚主动有意识地 踩踏标志物。 四、立定跳远的辅助练习 1、蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。 动作方法:双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸,使 髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳 起,落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,接着再跳起。每次练习15～20次,重复3～4组。 2、单脚交换跳 这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。 动作方法:上体正直,膝部伸直,两脚交替向上跳起。主要以踝关节的力量起跳,用前脚掌快速蹬地 跳起,离地时脚面绷直,脚尖向下。原地跳时,可规定跳的时间(30秒～1分钟)或跳的次 数(30～60次)。行进间跳时,可规定跳的距离(20～30米)。以上练习重复2～3组。 3、蹍跳步 蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量,训练身体的协调性。 动作方法:用右(左)腿直膝向前上方跳起,同时左(右)腿屈膝向上举,右腿落地,然后换腿,用 同样方法跳,两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力,整个动作轻快。 它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。 4、纵跳摸高 这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。 动作方法:两脚自然开立成半蹲预备姿势,一臂或两臂向上伸直,接着两腿用力蹬伸向上跳起,用单 手或双手摸高。每次练习10次左右,重复3～4组。 5、蛙跳 是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。 动作方法:两脚分开成半蹲,上体稍前倾,两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸,充分伸直髋、 膝、踝三个关节,同时两臂迅速前摆,身体向前上方跳起,然后用全脚掌落地屈膝缓冲, 两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次,重复3～4组。 6、障碍跳 主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。 动作方法:地上放小海绵垫6～10块,每块距离1米左右。练习者站在垫后,两脚左右开立,脚尖平 行,屈膝向下,两臂自然后摆,用脚掌力量向前上方跳过障碍,两臂配合向前上方摆动, 落地时屈膝缓冲,落地后迅速做下次跳跃。重复5～6组。 7、跳台阶 主要发展腿部力量和踝关节力量。 动作方法:两手背在身后,两脚平行开立,屈膝半蹲,用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20 ～30个台阶,重复3～4组。 8、挺身展腹、收腹跳 主要发展腰腹肌力量和腿部力量 动作方法:原地屈膝向上跳,空中做直腿展腹、挺身动作,髋关节完全打开,双臂向后上方打开,在 空中形成一个背弓动作,落地时有意识收腹、屈膝缓冲。连续进行,可以做20～30次,重 复3～4组等。 力量是提高立定跳远成绩的基础,但没有合理的技术,力量的作用也无法充分体现,两者是相辅相成的。因此,在进行腿部力量练习的同时,必须改进立定跳远技术。 五、练习注意事项 1、尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习,如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面 ...

热心网友 时间：2022-03-06 15:51

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您好，您是想知道关于立定跳远的什么呢？

关于技巧？关于资讯？关于历史？

提问在家里瓷砖上立定跳远两米五左右相当于在橡胶跑道上跳多远

回答两米五可作为橡胶跑道的参考呢

立定跳远的场地没有*的，如果您对于场地不会产生其他不良的心理状况的话

您好，请问还有什么问题需要咨询吗

提问我想说的是在家里瓷砖上我立定跳远两米五左右而在橡胶跑道上我能跳两米七两米八

回答了解了

着重点在是否存在差异空间点，我想给出的答案是浮动的，因为这个确实没有一个准确的说法，肯定是会出现差异，多十几公分或少十几公分，这都是正常的偏差，每天身体状态的不同都可以会出现偏差这都是正常范围

可以尝试在平地立定跳远

刚刚

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提问唉呀你为什么不考虑磨擦因素的影响，橡胶跑道摩擦力大呀，瓷砖基本光滑很难发挥呀！无论是起跳还是落地都发挥不了好的呀你

回答嗯嗯

提问认同我的观点吗

回答您考虑的因素太过于多了，首先说下摩擦力，摩擦力的概念并不是在一个物体上，而是在移动上，跟你跳远没关系的哈，有影响的因素最大的是心理因素跟身体素质

大可选择在平地上跳远的哈

橡胶跑道跳远的距离跟你在平地上跳远的距离可说是相差无几

提问怎么可能没关系呢？你可以去查查百度。

回答如果您去亲自尝试一番您就知道了

人云亦云，每个人都有不同的说法， 关键还是要科学，现在是大科学时代，要紧跟科学的潮流才是

提问废话我是体育生我当然常试过，橡胶跑道跳过平板的地面也跳过，瓷砖上跳的就差多了

废话我是体育生我当然常试过，橡胶跑道跳过平板的地面也跳过，瓷砖上跳的就差多了

回答有偏差是正常的，但是科学的角度来说，跳远的距离跟场地没什么关系

你想知道子啊瓷砖上跳远的距离相当于橡胶跑道的多少米，这个是没法计算的首先来说，其次这个是没有可比性的，您无非想提高成绩，这个您照常的练习就好了，肯定是会有成效的，不必一直想着场地差异带来的坏成绩

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