立定跳远 动作要领:双脚要( )起跳,起跳时要( ),落地时要( ).
发布网友
发布时间:2022-03-06 12:47
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热心网友
时间:2022-03-06 14:17
说起来很多。。。。
两腿自然分开,与肩同宽,双腿微微弯曲,身体前倾,降低重心,双手向后摆动,然后双腿伸直,两臂向上举起,将胸挺起,腹部展开,
多次重复上述动作调整好呼吸后,把双腿伸直的过程变为双腿用力向后发力,把自己蹬出去,在空中,人的身体应该是倾斜的,重心考前,如果不加任何动作,应该是会扑在地上的动作,然后收缩腹部,将身体在空中收拢,团成一起,尽量感觉是把自己的腿拉过去的那种感觉,然后落地后,迅速把重心前移,就是把身体向前立起,不然向后倒下就白费了,可以在此时向上摆动双臂帮助转移重心,应该就这么多了。。。。咱的一点小小经验