怎样练立定跳远？要见效快

发布网友 发布时间：2022-03-06 12:50

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热心网友 时间：2022-03-06 14:19

我建议你，首先要放松心态。身体放松了，发力才会有更好的效果。
然后，少发力去做，每天都体会体会动作。
当然了你要是有狠心，就跑跑步，练练腿部力量。很好的。
手臂，手臂在你发力的时候，也要协调的哦！很有帮助的！蹬跳，快速挥手臂。
还有，你要知道，跳远不是完全向前跳哦，必须有一定的高度
有了高度，才会有更长的下落时间，才会有更长的向前时间啊
这个也是需要体会的 就是向前上方跳起 收腹 抬腿 让膝盖去找胸
不要着急伸腿落地 你会发觉自己可以跳很远的
开始可以在草地 沙地上练练哦 多体会
睡前 也可以想想正确的动作 想想自己跳的很远很远
一定有效果的
加油吧 超越自己

热心网友 时间：2022-03-06 15:37

主要是 大腿的力量！我特别擅长这个能跳到2.9米！有一些小技巧虽然不是实质上的改变！但是能快速的有所提高！
1.跳时身体前倾，把重心往前脚上移！
2.跳之前定一个目标比自己真实能力远30公分左右！
3.跳时尽力往高跳，脚掌冲前。落地后迅速找好重心，以免后仰！

其实这些只是些小技巧主要还是腿部力量如果时间来得及还是多训练一下！高抬腿 蹲走 蛙跳 效果都很好！祝你成功！

热心网友 时间：2022-03-06 17:12

我帮帮你解决这个问题.以下照的做的话就可以了.
到学校那里叫体育老师在一旁为你做保护工作.在体育器材室里找举重器材.要是有铁架子固定的是最好的了.一条杠量是10公斤,那么开始的时候就一边加一个10公斤的"铁饼子"就可以了.套上之后.就做深尊.10次为一组.做3组就可以了.每天加多一组.同样每天也加多5公斤的"铁饼子".一直做到了第三天.你就到跳远池边那里做两手上下摆动.在摆动的同时.你的两条腿一样也是顺着自己的两只手配合的上下弯曲.不用着急.你慢慢的摆动.找到了感觉感觉脚有力量的时候就两手一上马上往下,手的角度成为90或者小于90度.两脚马上弯曲一样等于90或者小于90度.两用全力往上摆手,同时两脚往上前小于90度的方向用力蹬.记住.脚一定要在空中完成伸直.脚完成伸直了后.那么手呢就马上往下到后速度下来,两个拳头在身后.两条腿马上收回来.收回来的过程一定要两脚的小腿紧贴大腿.那么.你要是真正完成到这样的工作后?我相信.你应该立定跳的米数有两米2到3公分!

热心网友 时间：2022-03-06 19:03

平时可也选择较为简单的锻炼方式，这样可以在没事时加大锻炼时间，效果应该会更好。
简单的锻炼方式：
立正站在台阶上，脚跟在台阶外仅脚尖在台阶上，持续尽量久的时间，对小腿肌肉很有效
蛙跳，双手在后蹲下，在平地上往返跳或跳台阶
跑步
骑自行车
蹲伸跳、

热心网友 时间：2022-03-06 21:11

平时可也选择较为简单的锻炼方式，这样可以在没事时加大锻炼时间，效果应该会更好。
简单的锻炼方式：
立正站在台阶上，脚跟在台阶外仅脚尖在台阶上，持续尽量久的时间，对小腿肌肉很有效
蛙跳，双手在后蹲下，在平地上往返跳或跳台阶
跑步
骑自行车
蹲伸跳
在身体发育完善情况下，可以经常绑着绑腿沙袋

热心网友 时间：2022-03-06 23:52

练腹肌..仰卧起坐or吊单架上抬腿咯

热心网友 时间：2022-03-07 02:50

把腿打断

热心网友 时间：2022-03-07 06:05

不停的练`蛙跳~

热心网友 时间：2022-03-07 09:36

请个教练教你吧。

热心网友 时间：2022-03-07 13:24

多练抱膝跳，跳的时候用脚后跟使劲蹬，身体向前倾，别忘甩臂