怎么样才能达到科学健康的跑步？ 跑步的注意事项，技巧等等
发布网友
发布时间：2022-03-06 12:46
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热心网友
时间：2022-03-06 14:16
一般家庭健身者也就是初级健身者，建议慢跑或者快走，速度不超过6KM/H，为什么呢？因为初级健身者的目的是减肥或者锻炼身体，不像专业的健身者是需要达到一定强度的，咱们一般健身者要求运动时间要上去长点比如跑步，当然你是用快走的方式但是时间要达到四十五分钟左右一个小时最好，可以不用跑起来，跑起来很多人坚持不下来，坚持不下来什么运动都白搭，完全没效果。一周3-4次跑步即可。跑步机要买宽跑带的马力强劲的。
热心网友
时间：2022-03-06 15:34
不要过量过度，不要一次跑步就把全部体力消耗完，跑完后及时放松拍打腿部，运动前做好热身运动，跑步前饿的话可以吃一快巧克力，不要吃晚饭马上跑，可以选择早上晨跑或晚上跑完再吃，运动完洗个热水澡，谁不要太烫，否则第二天感觉会乏力，没条件的话可以用热水泡脚，跑步可以逐步加量，循序渐进，跑的时候脚尖着地，但不要太刻意，腰要有力，摆臂到位，胸脯挺直，保持通畅节奏的呼吸，一般锻炼的话以每周3-4次。每次30min-1h为宜，周末可以做些放松性的趣味性的，比如球类活动，登山，慢跑等，呼吸高速度一步一呼一步一吸，中速度二步。。。，慢速度三部。。。，等等，还有什么不明白的可以问我
热心网友
时间：2022-03-06 17:08
不清楚
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