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立定跳远有什么诀窍?

发布网友 发布时间:2022-03-06 13:10

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2个回答

懂视网 时间:2022-03-06 17:32

1、预摆时:两脚距离与肩同宽,上下肢动作协调配合,摆动手臂时一伸二屈降重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。

2、起跳腾空时:两脚快速用力蹬地,腿蹬和手摆要协调,两臂稍曲后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,保证空中展体充分;

3、落地缓冲时:收腹举腿,把握好小腿向前伸的时机,同时双臂用力往后摆动,屈膝落地缓冲,落地后往前不往后。

总结:

1、预摆时两脚与肩同宽,保持上下肢协调,摆臂时一伸二屈降重心,上体前倾手向后摆;

2、起跳时蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体;

3、落地时收腹,小腿向前伸,两臂向后摆动,屈膝落地缓冲,落地后往前不往后。

热心网友 时间:2022-03-06 14:40

你是女子还是男子?

立定跳也讲究爆发力和弹跳力。如果你是女子,这两点比较薄弱,我想。 如果你是男子,这两点自我感觉如何?我个人感觉立定跳动作技巧所占的比例不是非常的多,而着重看你的爆发力和弹跳能力。

立定3级,5级,7级跳,每组跳20次,跳一趟,走回到起跳点接着跳,每个等级20趟结束,休息3-5分钟。主要是练你的协调,腾空动作。

配合脚掌脚尖力量,负重(可肩负杠铃或肩膀上坐着比自己体重重的队友)手扶支撑体,各关节直,身体稍前倾,通过垫脚尖把身体往上撑。上要快,下要缓。每次根据负重程度来决定次数。如果保护条件到位,总量可以达到自身体重的近三倍。(我锻炼时,除了机械保护外,还有三个队友在保护,负重150多公斤。)如果你不是专业训练,请不要随意增加负荷。
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