练习800米跑有什么技巧？

发布网友 发布时间：2022-03-06 13:03

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热心网友 时间：2022-03-06 14:32

1.起跑后要力争抢占有利位置：鸣*后立即跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑3米多。适时加速和拉开，人多拥挤时可适当减速和换位。

2.靠近内突沿跑进！

3.合理调整好跑的节奏：一般是跑二三步一呼气，跑二三步一吸气，随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也增加，可以采用跑一步一呼气，跑一步一吸气的方法。呼气应该有一定的深度，约占肺活量的三分之一，而且要着重呼气，只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸进氧气。呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行，冬季练长跑或顶风跑时，为了避免冷空气和强气流直接刺激咽喉，应将舌尖上翘，微微*住上腭。

4.“极点”的处理：由于内脏器官的惰性使氧气供应暂时落后于肌肉活动的需要，再加上肌肉活动产生大量代谢产物不能及时运走，因此，跑一段时间后，就会不同程度地出现呼吸困难、*发闷、四肢无力、跑速下降，产生难于继续跑下去的感觉，称“极点”。极点是800米跑时一种正常生理现象，它的反应程度与训练水平高低、运动强度大小、准备活动是否充分等有密切关系。训练水平高的考生，内脏器官和神经系统适应性强， “极点”现象出现得晚、程度轻、持续时间短。准备活动充分，能缓和“极点”的反应程度。当“极点”产生时，一定要以顽强的毅力坚持跑下去。要加强呼吸的深度，适当调整跑速，这样“极点”现象就会缓和， “第二次呼吸”也就出现了。

5.采用领跑、跟随跑还是变速跑
　　领跑法：如果在你这一组感到自己实力是最强，那么你就用“领跑法”。
　　跟随法：如果觉得自己水平一般，你可以用“跟随法”，跟随跑时要用自己习惯的步长，这样可以放松省体力。
　　变速法：如果你平时训练水平较好，而且常用变速跑法，那么你就可以根据自己的速度感和节奏感，采用“变速跑”跑进。

6.顶风时最好跑在第二、三位。

7.合理分配体力：一般情况第一圈400米不宜太快，但水平高的考生，前400米就稍快些，水平低就控制些，到跑完600米后，感觉体力不错，就应提前一点发出最后冲刺。

8.抢位和超越时必须注意安全和避免违规

9.抢道与跑进路线：不要在弯道上抢道超对手，否则你会在跑道外侧前进而多跑距离吃亏，应在跑完弯道进入直道时超越对手才有利。进入弯道后，尽量沿一道内侧跑进。

10.可在最后150～200米处进入冲刺跑，开始前不要被对手拉下。冲刺时尽力加大摆臂动作，加快步频和加大步幅，以最快速度冲过终点，不要回顾旁人。

11.冲过终点后尽快离开跑道，防止冲撞，以免受伤

热心网友 时间：2022-03-06 15:50

注意匀速
，第一圈200米全力加速，中程400米适当的保留体力，后称200如果你体力可以的话再好跑到25秒以内

热心网友 时间：2022-03-06 17:25

可以学习游泳和网球 打羽毛球也好 这几样运动都十分减肥 要是你是女生可以试试呼啦圈

热心网友 时间：2022-03-06 19:16

那要看你的身高了！各类球类运动都可以的呀，跑步肯定可以的，不过前提是你的跑步距离够长，至于技巧就看你了，若是你想减肥就没什么技巧了，若是想过考试可以在跑的钱4百米别太快，保存体力，后400米加快速度！

热心网友 时间：2022-03-06 21:24

胖了 我知道你跑不动了。 我看适合你铅球或铁饼.标* 你是力量
长跑吃苦 可以减肥吧

热心网友 时间：2022-03-06 23:49

800米是属于中长跑，技巧在与呼吸节奏的掌握、和步伐的大小节奏等，以及冲刺上的技巧，如果你体力好，可以在前领跑。体力差就先在前600米跟跑死死的咬住先头的队伍，在最后的200米发起冲刺，还有在心态上也要做好调整不要过于的紧张激动，根据你的身体条件有一点胖建议你让自己瘦一点下来，不过你身高上是有优势的，我是体育特长生，20了也只有170。800米在2分15秒左右

热心网友 时间：2022-03-07 02:30

练习八百米跑的技巧：
八百米跑需要两个方面的素质：一是一般耐力，一是速度耐力。可以通过较长时间的中、慢速度跑来提高一般耐力，通过较短距离（200－600米）的重复跑、间歇跑等来提高速度耐力。
八百米跑考试的技巧：
一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是大部分考生最容易忽视的。
二是避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了。
三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。
重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。比赛的时候做好准备活动非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略这一点。这样做准备活动：
比赛前三十分钟开始，先慢跑1000-1500米；然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；再做3-5个30-50米加速跑；这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖，先别*服，然后临比赛前五分钟坐下休息；上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸。
比赛过程中尽量全程保持匀速就可以了，切忌一开始猛冲。最后大约一百米全力冲刺，跑的过程中注意呼吸节奏，每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气，尽量做深呼吸。
做到这些就可以跑出个人的最好成绩了。

热心网友 时间：2022-03-07 05:28

勤劳！！！

热心网友 时间：2022-03-07 08:43

很胖 多多走路 先走在跑追问我很胖吗？103斤

追答额 看错了