如何跑800米以及800米的训练方法

发布网友 发布时间：2022-03-06 13:03

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懂视网 时间：2022-03-06 17:24

1、跑前准备：平时锻炼好爆发力，多练练腿部力量，增强自己的耐力。不要空腹跑步，跑前适量摄取食物。选择合适的跑鞋，避免脚崴到。

2、预备阶段：提前半小时进行热身运动，为的是放松肌肉，以免在跑的时候出现抽筋。

3、起跑阶段：不要快速跑向内道，应该慢慢往内道里挤。起跑的时候不需要采取蹲式起跑法，身体前倾，第一脚迈出的是习惯的那只脚即可。

4、呼吸技巧：注意调节呼吸，用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。

5、跑步分配：自然的摆动手臂，双手肘部可略微弯曲。一开始按照自己的节奏匀速跑步，调整好步伐。最后200米进行冲刺，利用耐力和完美的弯道技术实现超越，然后在最后的100米拼劲全力进行冲刺。

总结：

1、跑前准备：平时锻炼好爆发力，增强自己的耐力，选择合适的跑鞋。

2、预备阶段：提前半小时进行热身运动。

3、起跑阶段：不要快速跑向内道，应该慢慢往内道里挤，身体前倾，第一脚迈出的是习惯的那只脚即可。

4、呼吸技巧：注意调节呼吸，用嘴和鼻子同时呼吸。

5、跑步分配：自然的摆动手臂，双手肘部可略微弯曲。匀速跑步，调整步伐，利用耐力和完美的弯道技术实现超越，然后在最后的100米拼劲全力进行冲刺。

热心网友 时间：2022-03-06 14:32

准备阶段—— 1.这几天坚持每天慢跑一段距离，每天控制在2000米以上吧，注意是匀速跑，也别太慢。 2.慢跑完休息充分冲刺几次，大概100——150米，是为了提高800米的后程冲刺。 3.临比赛前那三五天多补充些牛肉、奶制品（钙）等，积蓄身体所需的能量和无机盐。 4.临比赛前的几天一定不要太疲劳，可以轻微地活动一会，热身充分后冲刺一两次。 5.这几天，一定一定要休息、放松充分！ 比赛阶段—— 1.注意全程的节奏，前面不要太紧张，要跟上靠前的选手，用轻快的步伐跟紧，过了一圈开始采取不同的策略：如果人家加速，你也别落后，但加速别太猛，留着劲到最后的150米处全力冲刺。 2.比赛前一小时喝红牛，这个会起到一定的作用。 3.赛前那晚一定要休息充分，那天的饮食一定要舒服，不要吃太稀的、不好消化的。 4.赛前可以听些比较*的音乐，调整自己的兴奋点。 5.自信，相信自己可以战胜一切！ 加油，祝你成功，我也是位运动员，上面是我的一些经验总结吧，希望对你有用！

热心网友 时间：2022-03-06 15:50

准备阶段—— 1.这几天坚持每天慢跑一段距离，每天控制在2000米以上吧，注意是匀速跑，也别太慢。 2.慢跑完休息充分冲刺几次，大概100——150米，是为了提高800米的后程冲刺。 3.临比赛前那三五天多补充些牛肉、奶制品（钙）等，积蓄身体所需的能量和无机盐。 4.临比赛前的几天一定不要太疲劳，可以轻微地活动一会，热身充分后冲刺一两次。 5.这几天，一定一定要休息、放松充分， 比赛阶段—— 1.注意全程的节奏，前面不要太紧张，要跟上靠前的选手，用轻快的步伐跟紧，过了一圈开始采取不同的策略:如果人家加速，你也别落后，但加速别太猛，留着劲到最后的150米处全力冲刺。 2.比赛前一小时喝红牛，这个会起到一定的作用。 3.赛前那晚一定要休息充分，那天的饮食一定要舒服，不要吃太稀的、不好消化的。 4.赛前可以听些比较*的音乐，调整自己的兴奋点。 5.自信，相信自己可以战胜一切， 加油，祝你成功，我也是位运动员，上面是我的一些经验总结。

热心网友 时间：2022-03-06 17:25

要使用战术——跟随跑战术！ 把800米分为两个阶段，定两个目标！第一圈最好是跟着第一二名跑主要是踏节奏，再者打头很累压力大；第一圈快结束要到第二圈之前要在弯道上加速超越，这时候最好能小步子快频率冲到底。第一个400米用75-80%的力量去跑跟住前三名，第二圈用80-85%的力量跑前250米跟住前两名，最后150用100%的力量去跑超过第一二名。 多练习负重增加爆发力，练习单双足跳提高平衡能力和弹跳能力；800米需要你经常练习跑坡（坡长一般在300-500米内为佳，上3-5组就可以）和拉耐力（没周一次2000-3000米中长跑练习）来提高。 不管是跑还是跳，四肢力量和腰腹肌力量是必须提高的，没有四肢力量的话在800米最后150-200米的时候你的上肢就会发麻脱力

热心网友 时间：2022-03-06 19:16

我是辽宁体育考生！ 800M 是我们必考的项目！ 我当初训练的时候！除了系统的训练！对于800米的专项练习！我们采用400米全力跑来锻炼自己的耐力加爆发力！ 800米 是个很尴尬的项目！间隔在短跑和长跑之间！对于你的耐力和爆发力要求很高！如果是体育生的话！那我建议你平时全力锻炼400米！效果很好！ 然后在比赛或是跑的过程中！一定要坚定信念！不能随便放弃！ 心理暗示很重要！盯住一个人就不送口！跟着跑！实力一般的话不要领跑！

热心网友 时间：2022-03-06 21:24

800米既要速度有要耐力的， 800米的前200米半全速 200米到700米中速跑 最后100米全加速 在跑的过程中要注意呼吸的要领，两步一呼，三步一吸，还要注意在跑的过程中要集中精神。//

热心网友 时间：2022-03-06 23:49

其实跑步中中长跑是最难跑的，800米也是，它不比短跑那样靠的是爆发力，也不比长跑那样需要很好的耐力，800米需要只两者的结合，在短时间内要想有大的提高时做不到的，它需要长时间的锻炼和积累。如果你一定要在短时间内有提高的话，你可以加强你的训练强度，就怕你吃不消。