求锻炼引体向上的方法

发布网友 发布时间：2022-03-28 13:02

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热心网友 时间：2022-03-28 14:32

引体很难的.你们别乱说.10个不少了.如果你不是专门练这个动作.引体的肌肉运动方向是很少练到的/你就算做哑铃.也很难有效果. 我就体会到.我做俯卧撑和20公斤的小哑铃.一般是练2头.3头.做点腰副力量.但做引体立刻没力气了.最多做2个.我之前能做10个俯卧撑的时候也是2个引体.后来能做200个俯卧撑加推举正举等.但还是2个引体.想练引体就必须专门练这个方向的肌肉群. 推荐你找个类似于做引体的秆子.然后可以王下拉的那种.健身器材有.我就是这样的.那个可以慢慢加.;不象引体做了累了.但其实你还没用完全部力气一样.我拉的是24公斤的,慢慢拉.现在一个星期 稍微有点累的情况下.,能做5个多了.2月做10个这样很快,但要是练哑铃和俯卧撑.肌肉是有,.但引体依然难做.

热心网友 时间：2022-03-28 15:50

看个人体质 一般2个月可以20到30个 力气大的40-50个 饭不能吃的太饱，多补充蛋白质。 PS:真不明白楼下的，你去高中找个人随便都能做5个以上，练体育的随便20+，还不是专门练引体的。我就属于体质特别撇的那种（风都吹的倒）高中都能做10几个引体，30个俯卧撑。

热心网友 时间：2022-03-28 17:24

恕我无礼，一楼纯扯。40到50个！这不是俯卧撑，是引体向上，我们也不是李小龙。
我是警校的，最初我只能做一个，干拉，如果甩荡的话可以做三个，经过一个半月血汗练习，现在干拉15个，甩荡25个。基本是出类拔萃，数一数二了。
哑铃练习效果不明显，引体向上对于背部肌肉，小臂肌肉，包括腰腹都很多。建议，前期吊杠，坚持。在双杠斜拉，中期可以练习甩荡，每天多练，带上手套（必然会磨出血泡，老茧）后期，加强练习，甩荡，并且要适当休息。
总之，要坚持不懈的练！有成绩指标，不够就不合格时刻警醒自己。
我是在练出一层血泡后，练破，又练出一层血泡后才见了效果
那一个月真的很苦，但我认为回报没有辜负我的血汗。
功夫不负有心，天道酬勤！
谢谢你，祝你成功，可以留言和我交流！

热心网友 时间：2022-03-28 19:16

10个没有什么问题，引体向上有几种不同的姿势，效果也不一样，不知道楼主重点想练哪一块肌肉？只有哑铃？没有杆怎么练引体向上？肚子大应该去跑步，还有节食

节食七成锻炼三成，吃方面，高热量高脂肪的少来点，零食不要吃了，吃饭不要过饱，晚饭后也不要再宵夜，别人请客也不要海吃，睡眠调整好，本人的减肥经验，半年减20斤，希望对你有帮助。