新手如何开始跑步？求解

发布网友 发布时间：2022-03-06 13:01

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热心网友 时间：2022-03-06 14:30

初跑者常常遇到的几种情况

刚跑几步，就已经上气不接下气，肺部像是快要炸掉一样；

抻腿、扭腰、绷大腿，怎么还是拉伤肌肉？

“大神帮我看看买什么鞋？”

“我的步频是不是太低了，怎么提高？”

“专家说了，前掌着地不受伤。怎么练？”

每周跑几次？每次跑多久？

上气不接下气，是初跑者最大的困难之一

养成跑步习惯需要21天？养成跑步习惯先做好一件事！

可能都听说过养成跑步习惯需要21天。也许吧，也许19天就行，也许22天。Maybe more time in need，Maybe never！不论几天，你得能坚持到那天才行。如果每次的感觉都糟透了，你如何坚持下去？如果咬牙坚持错误的事，养成习惯又如何？

最开始跑步的一段时期，不要去想太多问题，不要企图一次做到完美（事实上根本不存在这种状态，也不可能仅仅听从他人建议就趋于完美）。我们唯一要做的就是，关注呼吸节奏！

平顺、稳定的呼吸节奏，就是在给你平顺、稳定的供氧，你的身体才能平顺、稳定的做功。只有这样，在最初的1~2km适应期后，你的身体会进入“巡航”模式，你才不会上气不接下气。

让有节奏的呼吸成为一种习惯

什么是正确的呼吸节奏？如何养成？

你可能也看过很多类似的说法，有的说2吸2呼，有的说3吸3呼，有的说3吸2呼，等等。到底怎么呼吸？把握好以下几点：

让呼吸与步伐节奏配合，比如迈一步吸一口，迈一步呼一口；

在同样的速度下，保持稳定节奏。比如一直是迈三步吸三口，再迈三步呼三口，始终保持这个节奏；

几步吸，几步呼？这个要根据两点来看：一是跑步的速度，一般来说速度越快，呼吸节奏就越快。可能你慢跑时3吸3呼，冲刺时就必须2吸2呼了；第二是看个人的习惯，你多尝试几种节奏，看哪种更适合你。这个没有标准答案，不用看大神说3吸，你就3吸。4吸4呼，有何不可？

呼吸，是跑步首要应该解决的事。进、出气节奏稳定了，你的跑步发动机才能平顺运转。

初跑者常遇到的其他事？老铁，都说了别太贪多，就先调好呼吸吧。但是可以罗列一下简单建议：

不要在跑前做太多静态拉伸，比如压腿、绷大腿什么的。那是跑步以后做的事；

不要过于迷信鞋的作用，不要迷信所谓四大跑鞋。但是可以多看看论坛里大家都在讨论哪几款鞋子；

步频与步幅、配速有关系，初期不用过度关注这个问题。注意不要迈大步即可；

前掌、全掌、后跟，没有你想的那么重要。初跑者，不要迈大步、不要迈大步、不要迈大步，就可以了；

从一周两次，每次30分钟开始吧。两次之间间隔几天。如果坚持几周后，身体很适应，可以按照10%的原则加量；

最后的最后，再次强调：关注呼吸。如果这个都做不到习惯成自然，你根本没有精力去关注其他技术问题。

不要贪心，每天进步一点点即可。保持专注

热心网友 时间：2022-03-06 15:48

热心网友 时间：2022-03-06 17:23

热心网友 时间：2022-03-06 19:14