立定跳远的要领
发布网友
发布时间：2022-03-06 12:40
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热心网友
时间：2022-03-06 14:09
1.预摆要充分：脚尖踮起，腹肌拉开，胳膊上摆到最高。2~3次。
2.起跳时机：在预摆带最低点时发力向35~40之间起跳。（在预摆最低点是双臂应在身体最后面，半蹲姿势最好发力的姿势，离地瞬间身体与地面在45~60度之间，胳膊在最前方。）
3.空中动作：腹部发力，收大腿上体前倾小腿前申双臂伸直用力向后摆。为保持身体平衡摆臂的路线可以不与地面垂直。（最好垂直效果最好）。
4.落地动作，用脚后跟积极向前找落点（就是说小腿要前摆）。
5.空中落地的平衡：关键在与摆臂和收腹。下落时候后座那就是收腹不充分，可以加强腹肌的力量练习，也可以在空中摆臂幅度减小落地后有充足的缓冲摆臂来保持平衡。不过建议用钱一种方法，后一种会影响成绩。前倾的我估计你不会出现。如果有最简单就是小腿一定要大胆的往前伸。
热心网友
时间：2022-03-06 15:44
简单啊，起跳的时候玉大地45°角，身体在空中自然有个团身的动作，放轻松，然后多练练腿部的爆发力，比如50米就很练这个的，
我中考体育是满分的，跳远都是从男生线那里起跳的因为女生线我直接跳出测量范围了……
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