体育的立定跳远技巧
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发布时间：2022-03-06 12:40
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热心网友
时间：2022-03-06 14:09
立定跳讲究爆发力和弹跳力。如果你是女子，这两点比较薄弱，我想。
如果你是男子，这两点自我感觉如何？我个人感觉立定跳动作技巧所占的比例不是非常的多，而着重看你的爆发力和弹跳能力。
立定3级，5级，7级跳，每组跳20次，跳一趟，走回到起跳点接着跳，每个等级20趟结束，休息3-5分钟。主要是练你的协调，腾空动作。
配合脚掌脚尖力量，负重（可肩负杠铃或肩膀上坐着比自己体重重的队友）手扶支撑体，各关节直，身体稍前倾，通过垫脚尖把身体往上撑。上要快，下要缓。每次根据负重程度来决定次数。如果保护条件到位，总量可以达到自身体重的近三倍。（我锻炼时，除了机械保护外，还有三个队友在保护，负重150多公斤。）如果你不是专业训练，请不要随意增加负荷。
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