怎样练立定跳远。初三女生啊啊啊

发布网友 发布时间：2022-03-06 12:40

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共9个回答

懂视网 时间：2022-03-06 17:01

1、经常做蹲跳起、蛙跳、单脚交换跳、蹍跳步等辅助训练，训练各部位肌肉力量，提高身体的协调性；

2、了解跳远的技术动作要领，掌握动作诀窍，改进跳远的技术；

3、跳远时将腿部力量与跳远技术相结合。

总结：

1、做辅助训练提升腿部力量与四肢协调性；

2、掌握跳远的技术动作要领，改进立定跳远技术；

3、跳远时将腿部力量与跳远技术相结合。

热心网友 时间：2022-03-06 14:09

看你说最远能跳1.78，说明你已经基本掌握了立定跳远的方法。
我就根据我自己的经验简单说说吧。
起跳时，双脚站立要选一个自己最舒服的姿势，不一定非要与肩同宽，但是一定不要两脚并拢的站，稍稍分开一些，只要令你自己容易发力就好。
起跳之时腿弯曲成90度就可以，跳的时候手臂一定要摆起来，腿部一定要用力，尽量带动你的身体向前跳，45度角差不多就是最佳的方向了~
这纯是根据我个人的经验说的，不是所谓的标准答案，也不是复制过来的。。采纳与否就看你了~加油练习~祝你成功~~

热心网友 时间：2022-03-06 15:27

自己多多练练，画上线自己跳，和 同学比一比，别听起自行车能跳远，我天 天起也没跳到3米。

热心网友 时间：2022-03-06 17:02

立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。本人通过教学实践，不断改进训练方法，收到了良好的效果。现谈谈立定跳远的教学方法。
掌握动作技术要领
预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
立定跳远的辅助练习
挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。
单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。
收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。
越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。
个别辅导，纠正存在的错误动作
预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。
上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。
腾空过高或过低。解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。
收腿过慢或不充分。解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往*靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。

热心网友 时间：2022-03-06 18:53

负重脚尖站在台阶上后跟离地垫脚尖，走路也掂脚尖走路，在学好正确动作加强大腿力量，跳远其实不难

热心网友 时间：2022-03-06 21:01

我也是初三的。
简单的一个方法：跳台阶，最好高一点的。
贵在坚持。天天跳。上体育课我们老师让我们跳4组，一组25次....追问是双脚同时跳么？

追答嗯。 练练吧...没效果的话就蛙跳单脚跳什么的。
感觉跳台阶比较简单。而且还不会大腿痛什么的...

热心网友 时间：2022-03-06 23:26

连续骑自行车一个星期追问呃 这个有难度啊 初三时间很紧张 每天最多一小时训练 再说我家里学校也不远

追答不远也无所谓，坚持就行

热心网友 时间：2022-03-07 02:07

多些单脚跳，蛙跳，仰卧起坐稍微加点量，做到疲劳，但要注意恢复。考试的是心态也很重要！其次考试几天吃些易消化高蛋白的食物！祝你成功！

热心网友 时间：2022-03-07 05:05

跳的时候手臂要向前带，可以帮你提成绩