立定跳远如何速成

发布网友发布时间：2022-03-06 12:37

共8个回答

懂视网时间：2022-03-06 16:58

1、预摆时：两脚距离与肩同宽，上下肢动作协调配合，摆动手臂时一伸二屈降重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

2、起跳腾空时：两脚快速用力蹬地，腿蹬和手摆要协调，两臂稍曲后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，保证空中展体充分；

3、落地缓冲时：收腹举腿，把握好小腿向前伸的时机，同时双臂用力往后摆动，屈膝落地缓冲，落地后往前不往后。

总结：

1、预摆时两脚与肩同宽，保持上下肢协调，摆臂时一伸二屈降重心，上体前倾手向后摆；

2、起跳时蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体；

3、落地时收腹，小腿向前伸，两臂向后摆动，屈膝落地缓冲，落地后往前不往后。

热心网友时间：2022-03-06 14:06

首先要掌握动作要领，上下肢配合要协调。其次，练习腿部力量和爆发力，可以采用负重的练习方式，如深蹲杠铃、半蹲跳起等。

热心网友时间：2022-03-06 15:24

可以蹲杠铃，蛙跳练习、摸高、扎马步立定跳远想要跳得远一要一气呵成、中心下蹲后双腿起跳时双臂向后摆，手脚王成跳跃。

热心网友时间：2022-03-06 16:59

可以仰卧起坐每天做几组。腿部力量也要练练。追问腿部力量如何练？？？？？？？？？

热心网友时间：2022-03-06 18:50

可以做跳深，发展腿部力量，收腹跳等练习，前脚脚掌瞬间发力，腾空小腿往前送腿

热心网友时间：2022-03-06 20:58

蛙跳！保准管用~

热心网友时间：2022-03-06 23:23

主要就是锻炼腿部和腰部的肌肉

热心网友时间：2022-03-07 02:21

我