立定跳远速成应怎样练习

发布网友发布时间：2022-03-06 12:37

共5个回答

懂视网时间：2022-03-06 16:58

1、预摆时：两脚距离与肩同宽，上下肢动作协调配合，摆动手臂时一伸二屈降重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

2、起跳腾空时：两脚快速用力蹬地，腿蹬和手摆要协调，两臂稍曲后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，保证空中展体充分；

3、落地缓冲时：收腹举腿，把握好小腿向前伸的时机，同时双臂用力往后摆动，屈膝落地缓冲，落地后往前不往后。

总结：

1、预摆时两脚与肩同宽，保持上下肢协调，摆臂时一伸二屈降重心，上体前倾手向后摆；

2、起跳时蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体；

3、落地时收腹，小腿向前伸，两臂向后摆动，屈膝落地缓冲，落地后往前不往后。

热心网友时间：2022-03-06 14:06

专业队训练方法：一定要加强腿部力量，尤其是股四头肌，多做蛙跳，增长弹跳。跳远最注重爆发力。爆发力好自然远。蛙跳时落地后立即发力，这样爆发力就会提升。而蹲太低只会让腿酸，而影响甚至减弱爆发力。

热心网友时间：2022-03-06 15:24

不知道你的根本原因摆臂力道要大蛙跳为了腿部跳时摆臂两次预热提力和速第三次最大限身体慢慢前倾脚跟第二次时开始离地以脚尖向后发力有个身体前倾臂力最大立刻跟上维持平衡的觉悟我就是这样拿到最优的

热心网友时间：2022-03-06 16:59

每天早上绑上沙袋蛙跳一百米仰卧起坐五十个逐渐增加

热心网友时间：2022-03-06 18:50

跳楼梯，一天20分钟
我跳了两个星期，之前及格，现在满分了，一起加油吧