立定跳远速成法。

发布网友发布时间：2022-03-06 12:37

共5个回答

懂视网时间：2022-03-06 16:58

1、预摆时：两脚距离与肩同宽，上下肢动作协调配合，摆动手臂时一伸二屈降重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

2、起跳腾空时：两脚快速用力蹬地，腿蹬和手摆要协调，两臂稍曲后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，保证空中展体充分；

3、落地缓冲时：收腹举腿，把握好小腿向前伸的时机，同时双臂用力往后摆动，屈膝落地缓冲，落地后往前不往后。

总结：

1、预摆时两脚与肩同宽，保持上下肢协调，摆臂时一伸二屈降重心，上体前倾手向后摆；

2、起跳时蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体；

3、落地时收腹，小腿向前伸，两臂向后摆动，屈膝落地缓冲，落地后往前不往后。

热心网友时间：2022-03-06 14:23

蛙跳，跳绳，最好把韧带拉开，适当的做做仰卧起坐

热心网友时间：2022-03-06 15:58

这个爆发了不好练·天生的因素决定很大·再加上现在的娃娃动的太少了，要想速成跳台阶一天30次，主要是平时多跳~~~一个星期就会有点效果~~~

热心网友时间：2022-03-06 17:49

练习蛙跳一组10个每天三组，坚持一个星期，其中腿部会感觉肿痛，但要坚持。一个礼拜后再看成绩肯定提高
配合仰卧起坐，每天练习三次，一次30个，练习腹肌。

长久也是这样练习

热心网友时间：2022-03-06 19:57

1、2.两只手和脚要注意协调，要一齐摆动，起跳的时候第一步是跳，第二部是跨、不过要连贯起来。第一步其实你可以不用用很大的劲，第二三就可以很好的。
3. 这个就看你的天赋了。。。。你有天赋爆发力会很强的。

PS：多练练吧！