立定跳远有什么辅助练习

发布网友发布时间：2022-03-28 12:37

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懂视网时间：2022-03-28 16:58

1、经常做蹲跳起、蛙跳、单脚交换跳、蹍跳步等辅助训练，训练各部位肌肉力量，提高身体的协调性；

2、了解跳远的技术动作要领，掌握动作诀窍，改进跳远的技术；

3、跳远时将腿部力量与跳远技术相结合。

总结：

1、做辅助训练提升腿部力量与四肢协调性；

2、掌握跳远的技术动作要领，改进立定跳远技术；

3、跳远时将腿部力量与跳远技术相结合。

热心网友时间：2022-03-28 14:06

立定跳远主要靠爆发力以及身体协调能力。我具体解答吧。不论什么运动都是全身的参与，立定跳远也不例外，但是大腿的爆发力在这里占主要位置。平时可以练习深蹲，连续蛙跳（还分两种，一种是大步的连续蛙跳主要练爆发力，还有一种是小步练肌肉弹性的）。还需要练脚踝的力量，练习办法主要是踮脚。双脚踮，如感觉力道不足，可改为单脚踮。20个一组。量自己掌握。跳的时候要对自己充满信心，可以找个标记，看着标记心想自己一定可以跳的到！！准备：用前脚掌着地，双手有节奏的前后摆动，膝盖同时配合重心上下摇荡。当感觉重心充分荡起来的时候，在重心最高点爆发式起跳！！！！使出全身劲儿！！落地腿要收紧不然会浪费距离，就这么简单！祝你好运哦！！

热心网友时间：2022-03-28 15:24

立定跳远主要是爆发力，运用的是腿部和腹部力量，应多练习单足跳，纵跳起，负重深蹲，蛙跳，矮人走路，兔子跳，抱膝跳等。会提高你跳远的成绩！

热心网友时间：2022-03-28 16:59

主要训练蛙跳深蹲蹲跳起高抬腿多跑跑百米这些都是锻炼腿部力量和爆发力的。坚持锻炼，会有进步的

热心网友时间：2022-03-28 18:50

蛙跳？仰卧起坐？因为立定跳远是需要用到人的爆发力和腹肌的力量的

热心网友时间：2022-03-28 20:58

蛙跳和鸭子步

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