立定跳远要怎样才能跳得更远?高悬赏!!!!

发布网友发布时间：2022-03-06 13:31

共7个回答

热心网友时间：2022-03-06 15:01

立定跳远技巧：
1,要内八字站,绝对有用

2 ,两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。

3,摆臂与呼吸合理配合很重要。预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。

4 身体重心前移上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。

5不要光带着沙袋练,腿容易拉伤,且沙袋是一个重心,去掉后又是一个,极难适应.
平时可以做半蹲的动作，不要完全蹲下去，要让大腿肌肉时刻保持紧张僵持
的状态，这样才可以刺激肌肉生长。
腹部也非常的重要，可以在家做两头起的动作。注意练习这2个动作的时候
一定要分组进行，可以20一组5组。跳的过程中双腿发力，在空中要展腹，使腾空的高度尽量的高，然后在快落地的时候身体向前弯曲，也就是利用到了腹部的力量了。只有这样才会跳的远。

希望对你有帮助。

热心网友时间：2022-03-06 16:19

练练蛙跳或者蹲起

热心网友时间：2022-03-06 17:53

先练蛙跳追答这是我们老师说的

热心网友时间：2022-03-06 19:45

上臂摆动大一点

热心网友时间：2022-03-06 21:53

百度可以搜到最专业的方法

热心网友时间：2022-03-07 00:17

动作协调，爆发力强

热心网友时间：2022-03-07 02:59

用巧劲半蹲跳时前倾

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