怎样迅速提高引体向上成绩

发布网友发布时间：2022-03-06 13:32

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懂视网时间：2022-03-06 17:53

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

注意事项：

引体向上应每组4～6次，每次4组。使用身体划船时，可以找一条高度在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨，每次做4组，每组10～15下。

练习者站于凳上屈臂悬垂时，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好，练习2～4次。

总结：

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用自己臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

热心网友时间：2022-03-06 15:01

如果你有条件的话可以去专业的健身房去练习，那里一般会有一种专门做辅助引体的器械，做的时候腿上有个托，通过调节助力的大小来做。这样，一般的人做20个是很轻松的。时间长了，助力逐渐减少，慢慢地就能自己做了。
如果你没有条件去健身房也没关系，你要是自己练的话，首先做到多吊在单杠上一会儿，能吊多长时间就多长时间；等这个习惯了就开始往上拉，你可能做不了全程的动作，引力而为，能做半程就做半程，能做四分之一程就做四分之一，反正是要尽全力就行了，每组都要做到力竭，每天要坚持做5组以上；只要你努力了，你会发现你渐渐会越拉越高，慢慢地会做一个完整动作。如果你有伙伴一起练就好办一些了，这样的话，在上拉过程中只要有个伙伴帮一下你就好了。

热心网友时间：2022-03-06 16:19

　　每天给自己定个量，比如10个或12个。
　　第一步，做正规的引体向上，在不受伤的前提下尽量多做。注意不要下杠，一定要在上面挺着。直到实在没劲，一个都做不上去了。
　　第二步，可以稍微休息几分钟，不要超过三分钟。然后找一个杠。它的高度要高过头顶，但手放在上面的时候，脚不会离地。
　　上身的动作和引体一样，但是每次昨晚后脚可以解除地面，有个缓冲，这个时候不要停，站稳了接着做，一直做到体力感觉不只为止。
　　落地的时候注意不要太猛，容易伤到脚踝。
　　如果要做十个，而刚才只做了六个，那么4乘2得8。做8个。也是直到再也拔不上去为止。
　　第三步，稍微休息后，再找一个矮杠。高度在腰附近。抓住他，用胳膊吊着身子，大概形成一个“y”型(左边的小撇是胳膊，右面的大的一道是身体)。把身体向上拉，直到胳膊肘夹紧。
　　比如，刚才那8个只做了5个，那么把剩下的3次乘以5，做15次这个动作。

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