正确跑步姿势是怎样的?

发布网友 发布时间：2022-03-06 13:27

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懂视网 时间：2022-03-06 17:48

1、准备活动：通常需要5至10分钟，可以先慢跑2至4分钟，然后快步走并做些与伸展运动相结合的活动。比较安全有效的柔韧性练习方式是坐在地上或躺在垫子上进行静力伸展活动。

2、跑步活动：在跑步时，上半身体略微前倾，膝盖应该始终处在比较低的位置，手肘在体侧收紧。微微弯曲抬起膝盖，让后侧脚后跟充分向上抬起。前脚掌着地，脚趾参与活动，更适合长跑时高效发力。跑步每次迈步的时候尽量摆平脚面。每次进行20至30分钟跑步运动(或走跑交替)，每周运动最好3至5次。

3、肌肉练习：跑步需要加强的，主要是大腿后侧肌群，尤其是臀部肌群，在长时间高强度跑步中特别重要，常见的锻炼方法主要有靠墙深蹲、肩桥练习等动作。也可做徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。最后再做几分钟的放松性柔韧练习。

4、整理活动：跑完后不宜突然停止或坐下、躺下，应该是放慢速度，继续跑或走3至5分钟，同时做些上肢放松活动，让心率慢慢降下来。

总结：

1、准备活动：通常需要5至10分钟，先慢跑2至4分钟，然后快步走并做些与伸展运动相结合的活动。

2、跑步活动：在跑步时，上半身体略微前倾，手肘在体侧收紧。前脚掌着地，后侧脚向上抬起，跑步每次迈步的时候尽量摆平脚面。

3、肌肉练习：跑步需要加强的，主要是大腿后侧肌群，尤其是臀部肌群，可做徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。

4、整理活动：跑完后应该是放慢速度，继续跑或走3至5分钟，同时做些上肢放松活动，让心率慢慢降下来。

热心网友 时间：2022-03-06 14:56

‍‍跑步过程中，不光背要保持挺直，头部也要保持正和直，目光看向正前方。尽量避免在运动过程中身体或者头部的扭转。上肢要轻握拳，自然弯曲，前后摆动，左右摆动的幅度不要超过身体的正中线。长距离的跑步膝关节不要抬得过高，步长也不要过大，若是步长过大容易引起髂胫束和髂腰肌的疼痛。‍‍

热心网友 时间：2022-03-06 16:14

短跑一般都会在塑料跑道上进行，以钉鞋为装备。是强调爆发力，以最大限度的发挥速度极限的运动。短跑可分成起跑，加速跑，途中跑，冲刺跑几个阶段。每个阶段都有不同的动作讲究。起跑时，双手迅速推离地面，双臂强有力的做前后摆动，带动发力腿用力蹬起跑器推动身体向前上方运动。起身后上身保持前倾，用双脚前脚掌用力交替蹬地使自己在最短距离内达到最高速度完成加速跑，加速跑距离一般控制在20-30米之后过渡到途中跑。途中跑要继续保持最高速度。直立上身，双臂前后有力摆动，带动大腿迅速有力的向前上方摆出，协调配合。才得以最大的步幅与步频的协调。最后到冲刺跑阶段，上身微微前倾，加快步频和双臂摆动速度，快到终点前两三米上身极速前倾以躯干向前压线。

热心网友 时间：2022-03-06 17:49

长跑是以脚踝为中心，小腿大腿以及上身三点一线，微微前倾。依靠重力自然迈步，脚落地在自己重心的正下方。迈步过程中注意髋，胯，膝的协调运作。迈步时不用刻意蹬地，脚落地时也不用去搓地，自然落下，并顺利过度到另一只脚迈步。跑步过程中上半身保持直立，不要左摇右晃，也不要东张西望。另外长跑需要控制好呼吸节奏，步幅步频都不宜太大变化。保持自己舒服的节奏才能轻松完成！

热心网友 时间：2022-03-06 19:40

跑步时身体保持正直，眼睛直视前方；手臂动作：须维持身体平衡，与身体保持一点距离，手臂必须放松，并配合脚步摆动；腿部动作：脚在着地时，足部正好在膝盖正下方，保持膝盖微弯，可以吸收地面冲击力，减少膝关节受伤的可能性。呼吸方式：保持均匀的腹式呼吸可不断供应氧气给运动的肌肉，也可预防跑步时引起的侧腹痛。

热心网友 时间：2022-03-06 21:48

跑步时我们上半身应该保持直立状态，把胸打开两眼平时前方，全身放松，用臀大肌去发力，两肩放松，肘关节自然下垂，摆动时自然放松。我们刚开始跑步对于脚落地的位置自己最舒服为准，前脚掌着地当然也是可以的但是对小腿力量要求较高，后跟着地的话如果自己没有什么不舒服也是可以，适合自己的便好。

热心网友 时间：2022-03-07 00:13

姿势一般是采用前脚掌着地的方法，大步幅快步频，身体重心比起长跑要更低一些。身体保持略微前倾状态，双臂一定要自然放松快速摆动，臀大肌发力，两眼平视前方，做到这些其实要求我们的肌肉爆发力及协调能力还有灵敏度都要非常的高。

热心网友 时间：2022-03-07 02:54

起跑一般是蹲式和站立式，大型比赛经常采用蹲式起跑：双脚踩实后面的踏板，双手撑地，蹲在地面准备起跑，身子拱起，后腿伸直，身体重心落在前臂和前腿上，当我们听到发令*响后，后脚立马蹬离踏板，同时双臂迅速摆动向前冲出去。

热心网友 时间：2022-03-07 05:52

人类的膝盖是消耗品，跑步伤不伤膝盖，伤到什么程度，和运动方式和运动强度有关.比如跑步前没有进行热身；是否跑步的姿势不正确；是否跑步的时候速度猛然特别快；运动量过大等等。如果真的发生跑步或锻炼后的急性疼痛建议各位朋友及时就医才能准确判断。