怎样让自己跑步更长时间，更久？

发布网友 发布时间：2022-03-06 13:25

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热心网友 时间：2022-03-06 14:54

跑步要怎么呼吸，才能跑得更久更远？

第一步：学会放松呼吸的模式

把每一次呼吸都有效地控制住，这样才能在你跑得比较远或更快的时候能迅速恢复，就像汽车给发动机送油一样，控制好呼吸就能让肌肉快速的获取氧气使身体充满能量，从而稳妥的跑步成绩。

第二步：掌握呼吸/步伐节奏比

学会了放松呼吸后，你需要了解呼吸和步伐节奏的问题了，犹如唱歌和背景音乐的演奏必须把握一个步调才能出来优美动听的旋律。

在你下次跑步的时候，注意下自己平时的呼吸和步调是什么个节凑，在你记录下自己的呼吸步调后，你就知道自己的频率是什么样了，虽然每个人不尽相同，但下图适用于大多数人，可以作为跑步时候的参考。

当你需要加速时，自然需要深踩油门，因为发动机需要更多燃油爆发能量。而跑步也一样，当你加速时也需要更多的氧气，因此身体本能的使呼吸加快，以提高氧气的运输速度来满足身体对氧气的需求。然而，你还是有能力在较窄的范围内决定自己呼吸的速度。

最大强度间歇训练是练习这一呼吸方式的最佳时机，试着改变呼吸的速度来适应对氧气需求的变化，以特定的、受控的速度供应氧气。

当你突破极限时，最大强度间歇训练方法通过对心肺、双腿及意志的负荷锻炼，使你达到更好的身体状态和速度耐力水平。这种高速训练需准确测量距离，以确保每次跑步的目标，因此跑道是最适合的场地。那么如何进行最大强度间歇训练呢？下图有两种可供选择的方案。

两种方案，都需要维持一段时间进行高强度跑，这确实是对能力的一种考验。两种方案的休息间期都相对短暂，此时应“在活动中恢复”而非完全“停止”。

总之，把步伐作为呼吸的节拍器是非常让人沉醉的，这是把注意力集中在跑步上的一个好方法。一边听着自己的呼吸一边计数是种很棒的消遣，它是如此的富于感染力、令人着迷，使得你不由自主地想要寻找最适合自己的呼吸模式。

当然，带上耳机听着适合自己节奏的音乐，会让您越跑越远，越跑越轻松！

热心网友 时间：2022-03-06 16:12

首先，不要空着肚子跑。许多人喜欢在早晨或晚上跑步，但无论是早晨还是晚上跑步，都不建议空腹跑步，尤其是早晨跑步，空腹跑步容易引起低血糖，甚至导致低血糖昏迷。因为早晨血糖值一般最低，如果加上空腹运动，很容易引起低血糖反应这种情况不会持续很久。因此，一般建议饭后2-3小时跑步，当身体处于饥饿状态时，减肥效果最佳。所以我个人建议晚上跑步，晚餐吃早餐，然后晚饭后跑2到3个小时是最好的，不仅不会低血糖，而且有利于减肥。

第二步，一步一步来。当你第一次开始跑步，很多人不会跑很久。这很正常。你可以跑20-30分钟，然后慢慢增加。在你的身体适应之后，只要你有足够的时间和精力，你可以一直跑下去。

第三，持续的吸入速度和频率。刚开始跑步就会觉得精力充沛，猛冲猛跑，很快就会觉得很累，呼吸困难，鼻子不够呼吸，只能张开嘴一起呼吸，以满足跑步过程中的耗氧量。事实上，这不是长跑，要慢慢调整自己的呼吸频率和跑步速度，根据自己的身体状况，缓慢、稳定的呼吸，可以使用“呼吸-呼吸-呼吸节奏，用鼻子呼吸，只要你坚持，自然就能够跑更远的距离。当你跑到一定程度时，会陶醉于跑步的感觉，这不仅是一种锻炼，也是一种自我突破！

第四，寻找志同道合的朋友。这很容易被忽视，但是跑一段时间后你会发现如果我们一直独自跑步，我们更容易遇到心理上的困难，比如孤独，当我们很容易放弃！但是如果我们能让朋友在我们累的时候带我们去跑步，如果我们能让他们在我们累的时候和我们一起跑步，那么我们就可以鼓励彼此在路上走得越来越远，最好坚持下去！

第五.为自己制定一个跑步计划。重要的是要记住，只有当你慢慢地提高你的目标并超越它们，你才会感到你在进步，你在建立一种成就感，你开始热爱跑步。如果你每天都随便跑的话，你跑不长的。

热心网友 时间：2022-03-06 17:47

如何让自己跑步的时间更长久，其实这个问题它不是短期内就可以解决的，它主要还是通过我们长期的训练，因为一个人他的跑步时间越长，那么说明这个人的身体素质越好，但是一个人的身体素质怎么可能短期内就能提高呢？它是一个长期慢慢积累的过程。下面跟大家来聊一聊，如何让自己跑步时间更长。
跑步它是一种非常简单的运动方式，深受广大群众的喜爱。但是我们在跑步的时候发现有一个问题就是我们跑了一小段距离之后，就会觉得自己气喘吁吁。其实出现这种情况就反应出来了，你的身体素质不是太太好。跑步的一个人的肺活量息息相关，如果说一个人跑步时间非常的长，那么这个人的身体素质一定是非常好的，不出意外，这样子的人在平时一定是经常锻炼并且热爱跑步的一个人。一个人长期锻炼的时候会让他的身体变得轻盈有力，尤其是对于那些身体比较偏瘦的人，他们在跑步的时候，由于自己的体重不是很重，那么就会减少能量的消耗，那么这样子的情况下，他们就不会觉得太累了，就有更多的精力去跑。因为一个人的体重不是很重的时候，他在跑步的时候做的功就少，那么他跑步消耗能量消耗的就慢，那么这样子的情况下，他就能在同样的情况下跑得更远，那么时间就会更长了。因此如果想让自己跑步更长久，那么首先要让自己瘦下来。所有的胖子在跑步的过程当中都会觉得非常非常的累，这是一种正常现象。此外跑步和一个人的肺活量息息相关，不仅仅是体力，如果说一个人的体力很好，但是肺活量很差的话，那么他同样不会跑得很长久，所以生活当中我们应该锻炼自己的肺活量，锻炼自己肺活量可以通过哪些方式呢，跑步就是其中一个非常好的方式，所以说平时应该经常性的跑步，当你跑步时间长久了，那么你就会越跑越长发现跑相同的距离，所用的时间越来越短，那么这样子就反应出来了，你的跑步能力在不断的增强，当你的跑步能力增强的时候，你就能跑更长的时间。除了以上关于自身锻炼的问题之外，在我们跑步的过程当中，还要注意一些客观的问题，这些客观的问题就是我们要用正确的跑步姿势，正确的呼吸方法说到呼吸呢，建议大家在跑步的时候5步一呼吸，按照这个均匀的节奏去呼吸，能够让自己不会容易缺氧。而跑步的动作呢，就是建议大家双手甩开，不要双手插进兜里或者双手摸着大腿，这样子跑步的时候会非常的被动，并且不利于体力的节省。

热心网友 时间：2022-03-06 19:38

热心网友 时间：2022-03-06 21:46

热心网友 时间：2022-03-07 00:11

热心网友 时间：2022-03-07 02:52