错误跑步方式容易伤膝盖，我们应该如何正确跑？

发布网友发布时间：2022-03-06 13:22

共4个回答

热心网友时间：2022-03-06 14:51

跑步到底伤不伤膝盖？又是什么原因导致膝盖受伤呢？在日常跑步中如何避免膝盖受伤？今天我们就来聊聊这一系列话题。

跑步，到底伤不伤膝盖？

石春健老师说，最近她听了一个骨科医生的直播课，医生说，膝关节炎在普通人中的发生率，在8%以上，比较常见。很多跑步人群非常担心跑步伤膝，但研究却表明：

如果静坐不动，膝关节损伤的发生率是10.2%；而高竞技跑者，膝关节损伤的发生率是13.3%；以健身减脂为目的的休闲跑者，膝关节损伤的发生率是3.5%，大大低于膝关节炎在普通人群中的发生率。

由此看见，体育运动是一把双刃剑，适度的运动会提升肌肉力量，保护我们的膝关节，减缓膝关节的退行性病变，但是超越了身体承受能力，太急功近利，就会大大提高膝关节损伤概率。

让你膝盖受伤的不是跑步，而是错误的跑步方法

那么，既然很多研究都说了跑步不会伤膝盖，但为什么还有那么多人因为跑步，而导致膝盖受伤呢？

追究其原因就在于很多人没有掌握正确的跑步方法，这其中包括不理想的跑姿，不合理的跑量、跑速，不热身不拉伸，不进行力量训练，体重太大，跑鞋不当，以及跑步场地不合适等等原因。

所以说，让你膝盖受伤的不是跑步，而是错误的跑步方法。

一、用不理想的跑姿跑步导致膝盖受伤，常见于初跑者

跑步姿势错误，尤其是为追求速度迈大步，便会增加关节压力，甚至令髌骨外翻或内旋，加速接触面软骨磨损。这不但影响以后跑步，甚至连走路、上下楼梯都成问题。

容易伤膝盖的几种跑步姿势：

伤膝盖的跑姿，总结起来主要有3个方面：

1. 身体过度前倾或者后仰

2. 整条腿呈直线

3. 步频太低，步幅过大

要想减少膝盖受伤概率，就要学习理想跑姿：

1. 身体稍稍前倾

2. 膝盖前屈

3. 落地时重心应离支撑脚较近

二、不合理的跑量、跑速

没有循序渐进的跑量、跑速训练，过高的运动负荷，超出身体承受范围，如果留给身体恢复的时间还不够，于是就很容易受伤。

我们跑步追求的并不是某个数字，而是越来越好的健康状态。

三、跑前不热身，跑后不拉伸

跑前热身，是为了让腿部、背部、肩膀等肌肉、神经、关节等激活，让身体在跑步前期更快进入运动状态，避免肌肉拉伤，膝盖等关节损伤，抽筋等情况发生。

跑后拉伸，是为了让运动后的肌肉放松下来，避免过度紧张，造成肌肉和膝盖酸痛，影响下一次运动。

四、不进行力量训练

也许你的跑姿已经足够理想，跑量也适合，跑前热身和跑后拉伸都做了，但膝盖仍受伤了。这个时候就要检视一下自己的身体力量是否足够，特别是核心、臀腿的肌肉力量。

力量不足时，当你增加跑步距离，越跑到后面，跑姿越容易变形，就不能很好的缓冲地面反作用力，久而久之就不止膝盖会受伤了。

接下来教大家5个腿部力量练习的动作，多加练习，可以保护膝关节，提升跑步能力。

① 坐姿勾脚抬腿；② 靠墙静蹲；③ 进阶版靠墙静蹲；④ 徒手深蹲；⑤ 单腿蹲：

除此之外，跑步后出现膝关节受伤的原因，还有体重太大，跑鞋不当（根据自己的情况选择竞速性、缓冲性、支撑性的跑鞋），以及跑步场地不合适（少跑石板路、水泥路）等。

当你真真正正的爱上跑步、了解跑步之后，你就不再会冒进。愿我们都能健康、长久、无伤，一直快乐地跑下去。

热心网友时间：2022-03-06 16:09

不要跑得太快，注意速度和姿势，运动完之后要及时对肌肉进行按摩和拉伸，避免伤害到腿部，千万不要直接坐在地上，这样会让肌肉受到伤害。

热心网友时间：2022-03-06 17:44

我们跑步的时候千万不要小腿用力，而是用脚来用力，这样就可以有效的避免损伤膝盖。

热心网友时间：2022-03-06 19:35

第1点跑步的时候应该注意速度不要太快，这样就不会伤害到膝盖，第2点应该注意这个高度，一定要达到对应的角度，这样才能达到效果，第3点就是应该注意不要跑得太快，运动之前应该做拉伸的运动，这样才是很正确的。