跑步也是有技巧的，你认为如何减少对膝盖的损伤？

发布网友发布时间：2022-03-06 13:21

共10个回答

热心网友时间：2022-03-06 14:51

随着中国体育事业的壮大，很多人也开始越来越注重跑步问题。特别是对于一些减肥的女孩子来说，跑步确实是可以减掉脂肪的。但是在跑步的时候也要注意一定的方式和方法，否则可能会使自己的腿部形成一大块肌肉，非常的难看。而且如果不注意方式和方法，有可能会增加膝盖的损伤率。跑步也是有技巧的，大家认为如何才能减少对于膝盖的损伤呢？

一、尽量慢跑

众所周知，如果人在强烈的运动下就有可能会产生乳酸。这些乳酸可以堆积在膝盖处，长期堆积的话则会使膝盖非常的疼痛。所以大家跑步的时候尽量慢跑，这样会进行有氧呼吸，并且减少体内的脂肪。如果感觉到自己身体非常的不适，也应该立刻的停下来，不要为了减肥而逞强，这样可能会对身体造成伤害。

二、加上护膝

很多人在跑步的过程中都会在膝盖处加上一个护膝，这样可能也会防止人们摔倒而增加腿部膝盖的受伤率。但是有些人认为加速器是非常麻烦的，所以选择什么都不加，虽然说这个比较方便，但是如果受伤总有可能会被身体造成伤害。并且小编认为大家在讨论时候也可以找到朋友跟自己一块练习，让两个人有了照应，也不会担心出现意外状况了。

三、跟朋友一起跑步

小编认为如果一个人跑步是非常无聊的，所以可以叫上朋友跟自己一起锻炼身体。而且在锻炼身体的同时也会增加友谊，那么何乐而不为呢？而且在跑步的过程中，千万不要说说笑笑，会使自己的注意力转移。如果前方有石头或者有尖锐物品的话，则可能很容易使自己受伤，所以大家一定要保护好自己的身体和相关的安全问题。

热心网友时间：2022-03-06 16:09

跑步想减少对膝盖的解饿损伤，你最好在跑步的时候千万不要把腿绷直了跑步。应该膝盖应该弯曲一些，这样跑起步来了，才能不伤害膝盖。

热心网友时间：2022-03-06 17:43

可以穿比较合适的鞋子，合适的鞋子也可以减少对膝盖的伤害，让身体更好，还可以选择正确的跑步姿势，正确的姿势也可以最大程度上减少对膝盖的摩擦。

热心网友时间：2022-03-06 19:35

在跑步的时候提前一定要做热身运动，这样才不会导致肌肉拉伤，而且在跑步的时候不要把腿抬得太高，抬高之后也是会对膝盖造成伤害的。

热心网友时间：2022-03-06 21:43

跑步的时候膝盖一定要弯曲，而且最好是穿一双比较有弹力的跑鞋，这样的话就可以减少对膝盖的损伤。

热心网友时间：2022-03-07 00:07

技巧一是大腿带小腿，不要大腿小腿一起用力，第二是脚尖先落地，不要使用后脚跟先落地。

热心网友时间：2022-03-07 02:49

可以佩戴一些防护工具，保护自己的膝盖，也可以穿一双柔软的运动鞋，也可以进行慢跑，要降低速度。

热心网友时间：2022-03-07 05:47

用正确的姿势进行跑步运动，避免对膝盖造成损伤，运动时间也要适量

热心网友时间：2022-03-07 09:01

要想减少对膝盖的损伤，首先要注意方式方法，要按正确的方法。先做准备活动，然后中途跑的时候，不要上传下跳的，也不要做剧烈的活动跑完以后要做好放松准备工作，这样的话就可以保证膝盖少数有伤或者不受伤。但千万不要跑到距离过程量过大。

热心网友时间：2022-03-07 12:33

个人觉得应该跑步的时候的速度和步伐要相一致，不要太过快速地避免产生冲击。

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