怎么提升自己做引体向上的能力

发布网友发布时间：2022-03-06 13:22

共4个回答

懂视网时间：2022-03-06 17:44

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

注意事项：

引体向上应每组4～6次，每次4组。使用身体划船时，可以找一条高度在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨，每次做4组，每组10～15下。

练习者站于凳上屈臂悬垂时，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好，练习2～4次。

总结：

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用自己臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

热心网友时间：2022-03-06 14:52

多做划船运动，增强手臂、背部，腰腹部位的肌肉。
其实你一周做2-3次引体向上，每次做到极限就好了。
不过最好能知道你现在的极限是多少次，体重多少。

热心网友时间：2022-03-06 16:10

这个简单引体向上一般是身体2部分力量牵引的 1是臂力 2是腰腹力量
臂力最简单就是掌上压腰腹力量就是仰卧起坐每天分组训练 20个一组每次做5-7组
按自身的要求不同去训练不要硬做注意用呼吸引导力量去做一个月就初见成效

热心网友时间：2022-03-06 17:44

只有多做.没有别的办法.