引体向上总是拉不上去，应该如何进行改善？

发布网友发布时间：2022-03-06 13:37

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热心网友时间：2022-03-06 15:07

背肌训练在我们健身的时候是非常重要的，我们在健身的时候可以选择很多的动作锻炼背部肌肉，但是每个动作在运用的时候，对肌肉的功能利用情况都是不一样的。

我们在锻炼背肌的时候主要是针对背阔肌进行锻炼，我们就说一说每个动作在锻炼背肌的时候对背阔肌的功能利用情况，以及这之间的区别。

我们在进行背肌锻炼的时候，引体向上永远是最好的背肌锻炼动作，因为这个动作对背肌的整体性锻炼实在太好了，几乎是别的背肌训练动作没有办法替代的。

我们在进行划船类动作的时候，比如坐姿划船或者杠铃俯身划船的时候，我们的背肌使肩关节进行了肩关节伸，而我们在进行引体向上的时候，则做了肩关节内收的动作。

我们这两种运动方式就导致，划船类动作更加倾向于背肌的中上部，对背阔肌的刺激主要集中在中部的位置，对下背锻炼是比较缺乏的。

引体向上这个动作对我们的背肌究竟有什么好处，为什么我们在锻炼背肌的时候一定要锻炼引体向上呢？我们用两点进行回答。

第一点，引体向上增加背肌完整性。我们在进行引体向上的时候，我们的背肌外缘锻炼会更加到位，所以背肌的宽度会增加更快，而且有别于划船类动作，我们在进行引体的时候，背肌的下部收缩也是比较充分的，所以背肌完整度会更高。

我们在进行划船类动作的时候，我们的身体主要是进行了肩关节伸，而这个时候我们的肩胛骨向后努力收缩，我们锻炼的部位主要集中在肩胛骨附近，对背肌下半部分的效果非常差。

我们在进行引体向上的时候可以非常好的弥补我们背肌下半部分的弱点，所以平时在锻炼背肌的时候，可以第一个动作进行引体向上。

第二点，引体向上对背肌的宽度刺激更为明显。很多人在锻炼背肌的时候，都是希望有倒三角身材，因为这样看起来会更加好看一些，我们在锻炼的时候就更加应该进行引体向上。

因为引体向上这个动作就是为了打造倒三角，这个动作对背阔肌的宽度刺激非常明显，我们在进行划船动作的时候，会借用更多的斜方肌和肩袖肌群的力量，手臂也是发力的主要肌肉。

但是我们在进行引体向上的时候，因为这个动作更加符合背阔肌的功能，所以我们在进行这个动作的时候背阔肌受到的刺激比别的肌肉更加多。

事实证明，我们经常锻炼宽距的引体向上，对背肌的宽度增加确实有不可磨灭的好处，和单纯做划船类动作的人相比，多进行宽距引体向上，对背肌的完整性和宽度增加更加明显。

热心网友时间：2022-03-06 16:41

第1点想要改善的话，就是应该进行手臂的这种力量的拉伸，通过这种拉伸，才能让你的引体向上做得非常完美，第2点你想要改善的话，就是应该增强腿的这种爆发力，腿部很有爆发力的时候，你才发现做引体向上非常的轻松。

热心网友时间：2022-03-06 18:33

可以针对自己的臂部多进行一些力量训练，同时可以多吃一些高蛋白的食物。

热心网友时间：2022-03-06 20:41

可以试试先使用较矮的杠子，脚站在地上然后手用力的方式来锻炼，之后再逐步增加手臂使用的力量，最后引体向上也就能够成功了。