引体向上上不去怎么练？

发布网友发布时间：2022-03-28 13:37

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懂视网时间：2022-03-28 17:59

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

注意事项：

引体向上应每组4～6次，每次4组。使用身体划船时，可以找一条高度在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨，每次做4组，每组10～15下。

练习者站于凳上屈臂悬垂时，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好，练习2～4次。

总结：

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用自己臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

热心网友时间：2022-03-28 15:07

引体向上上不去怎么练？引体向上上不去，也要坚持常规的训练，训练的效果在于坚持，另一方面可以尝试相应肌肉部位的训练。

绝大部分人，开始拉引体向上时，都是拉不上去的，因为相应的动作和肌力的发展都需要一个过程。就难易程度而言，女生难于男生，体重大者难于体重轻者；引体向上是完全自重的训练，体重过大是难以拉上去的，而女生上肢力量相对差于男生，平时也缺少相应的训练。

常规的引体向上训练，每周三到四次，每次四组以上；刚开始不会拉，可以借助引体助力器械，也可借助弹力绳，或者让训练伙伴旁边托一下。训练的效果，在于坚持，只要长期坚持，早晚能拉上去。

引体向上是训练背部和肱二头肌为主的训练动作，背部和肱二头肌的持久训练，有助于拉引体向上或者提高引体向上的次数；背部的训练还有宽距俯身杠铃划船、坐姿下拉、坐姿划船等，肱二头肌的训练有哑铃弯举、杠铃弯举等。