中考体育仰卧起坐的训练方案和技巧。

发布网友 发布时间：2022-03-28 13:18

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热心网友 时间：2022-03-28 14:48

1.一人仰卧，两手同伴踝关节上方处，一人分腿站在同伴头的两侧，仰卧的同伴举腿时，两手用力推双腿，需要连续做。
2.直腿直臂仰卧起坐30个一组。
3.仰卧收腹举腿：仰卧在垫子，两臂上举，收腹举腿成曲体，连续做。15个*2组
4.仰卧两头起：仰卧，同时屈体举腿两手拍脚面，连续做
5.俯卧背侧屈：两人一组，一人俯卧在垫上，两手交叉于头后或两手叠掌于背后；另一人两手压在同伴的脚踝处。（30个*2组）
6.俯卧背侧屈：俯卧，臂上举，上体和下肢同时上举，连续做
7.推小车：同伴将两脚抬起做两臂支撑向前爬行动作，两人交替进行。（15米左右)
仰卧起坐中考要求
（1）身体仰卧在垫上，双手五指交叉贴于头后，双脚放置垫上，两腿屈膝(两膝稍分开)，大小腿呈直角。另一人双手压住考生两踝关节处。起坐时，双肘触及两膝为完成一次。仰卧时贴于头后的两手背必须触垫。
（2）仰卧起坐过程中，紧贴头后的手背未触垫、臀部离垫或双肘未触及两膝属犯规动作，不计次数。
（3）以一分钟内完成的次数计取成绩。
（4）考生只有一次考试机会

热心网友 时间：2022-03-28 16:22

本人07年高考，很负责的告诉你，中高考体育就是糊弄人的，考满分不容易，五十分很简单。我所知道的我们这几届都这样，跳远最乱，可以踩线跑超线跑都行…

热心网友 时间：2022-03-28 18:14

我当年也和你的水平差不多。后来拼命锻炼，30分总我得了29.5分，三项一项十分。
贵在坚持锻炼。每天早操尽量多跑，跑的实在坚持不了为止。一定要超过累的极限继续跑。就会提高很快。为的是提高体能，为其它项目做努力。晚上做仰卧起坐。不停的做，做到你累爬下，再继续。倒床就睡的程度。总之，就是多练。活动你的筋骨。开通极限。别怕苦。一定能拿满分的。
也主要的是建立自信。
贵在持之以恒！

热心网友 时间：2022-03-28 20:22

有条件的话可以咨询下健身教练，应该对你有帮助，还有就是要坚持练习希望你能成功！

热心网友 时间：2022-03-28 22:46

没有捷径，每天联系就好，按照标准。

热心网友 时间：2022-03-29 01:28

算了，任命吧，提高体育的难度绝对比提高文化课的难度大得多
我当时也是这么想，有没有什么技巧之类的，结果还是很差。专心提高文化课。肉体上的差异，可以靠脑力来弥补