如何锻炼引体向上,最好是当过兵的来回答
发布网友
发布时间:2022-03-06 13:19
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热心网友
时间:2022-03-06 14:49
引体向上有两种,正手和反手,做多少个要看你选择的方式以及双臂的距离来决定
正手比较难,一般部队强悍点的也就只能拉15---50,主要用的是三角肌,斜方肌,背阔肌来发力
反手是部队的必修课,这个一般身体素质好点的都在35个以上,主要用的是肱二头肌发力,附带三角肌
如果你周围有器材就好办多了,我经常用的是高低铺上铺的护栏拉练正手,有事也用门的衡匡来练
每组12--15个。每天5组就行了,千万小心正手的时候别把肌肉拉伤了
你可以先把反手的练起来再尝试正手的吧
热心网友
时间:2022-03-06 16:07
1、隔天训练
2、每次训练时间在半小时到1小时
3、每次训练的总数,是你单次能够完成的最大数量的5-7倍。也就是说,如果你一次最多能做10个,那么每天训练的总量要达到50-70个左右
4、到最后拉不动了,再练习几次悬挂(到最后实在握不住再下来)
热心网友
时间:2022-03-06 17:41
其实很简单的 我们都是脚上绑上沙包去拉的 退伍军人为你解答 希望采纳
热心网友
时间:2022-03-06 19:33
我是*消防退伍兵 我在队的时候引体向上能做42个 你把分给我好吗
你想提高到多少个