请问怎样锻炼引体向上最佳

发布网友发布时间：2022-03-28 13:19

共9个回答

懂视网时间：2022-03-28 17:40

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

注意事项：

引体向上应每组4～6次，每次4组。使用身体划船时，可以找一条高度在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨，每次做4组，每组10～15下。

练习者站于凳上屈臂悬垂时，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好，练习2～4次。

总结：

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用自己臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

热心网友时间：2022-03-28 14:48

练引体向上没有什么最佳办法．但我可以简单地绍一下，我在军校上学时的方法：一、每天正手在单杠上做引体向上四次能做几个做几个。时间早晨起床后跑完步练一次；中午饭前练一次；晚饭前练一次；睡觉前练一次；辅助方法是俯卧撑，每天同样练四次。这样练保证你一个月就能见效果。

热心网友时间：2022-03-28 16:06

俯卧撑啊。每天都得练

热心网友时间：2022-03-28 17:41

日复一日

热心网友时间：2022-03-28 19:32

自己找时间多练习

热心网友时间：2022-03-28 21:40

可是做几个手的上面就疼了啊要疼好几天
怎么回时？？

热心网友时间：2022-03-29 00:05

找根结实点的绳子挂在梁上``

单手抓绳练引体向上……

效果牛*的说。。

热心网友时间：2022-03-29 02:46

每天都得练，我初中时就这么练出来的。最后做二三十个没问题。

热心网友时间：2022-03-29 05:44

每天都得锻炼身体!!!!!就完全OK了!!!!!!