发布网友 发布时间:2022-03-06 13:17
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热心网友 时间:2022-03-06 14:47
一楼扯淡啦,引体向上用的是股三头肌 三角肌 斜方肌 和背大肌。握力也是必不可少的。这个楼主应该不经常做引体向上。如果想增强力量,那么一个星期至少去3次以上。每次做4个一组 每次做3组,一个星期后每次做6个 做上3组,以后每过两个礼拜每组加两个,都做3组。循序渐进就会练成的。我引体向上一组20个。楼主加油~!热心网友 时间:2022-03-06 16:05
不知道你做4个之后坚持不住是手抓不住杠了还是手臂没力了上不去了,刚开始做会有不适应的情况,慢慢就好了。参与引体向上的肌肉有很多,最主要的有肱二头肌、背阔肌、胸肌、斜方肌。上拉时主要以肱二头肌为主,胸肌为辅。当身体上移时背肌、斜方肌参与越来越多,当下巴超过杠时,背肌收缩程度达到最大。引体向上最主要是练背肌,能将背肌练宽。建议您刚开始做悬垂,就是身体上拉至最高后停住,坚持5-10秒后降下来。这样能起到很好的效果。热心网友 时间:2022-03-06 17:39
那说明你还是没力气,短练。热心网友 时间:2022-03-06 19:31
手臂肌肉和胸肌不强,多锻炼