怎样跑步比较轻松

发布网友 发布时间：2022-03-06 13:32

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懂视网 时间：2022-03-06 17:53

1、准备活动：通常需要5至10分钟，可以先慢跑2至4分钟，然后快步走并做些与伸展运动相结合的活动。比较安全有效的柔韧性练习方式是坐在地上或躺在垫子上进行静力伸展活动。

2、跑步活动：在跑步时，上半身体略微前倾，膝盖应该始终处在比较低的位置，手肘在体侧收紧。微微弯曲抬起膝盖，让后侧脚后跟充分向上抬起。前脚掌着地，脚趾参与活动，更适合长跑时高效发力。跑步每次迈步的时候尽量摆平脚面。每次进行20至30分钟跑步运动(或走跑交替)，每周运动最好3至5次。

3、肌肉练习：跑步需要加强的，主要是大腿后侧肌群，尤其是臀部肌群，在长时间高强度跑步中特别重要，常见的锻炼方法主要有靠墙深蹲、肩桥练习等动作。也可做徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。最后再做几分钟的放松性柔韧练习。

4、整理活动：跑完后不宜突然停止或坐下、躺下，应该是放慢速度，继续跑或走3至5分钟，同时做些上肢放松活动，让心率慢慢降下来。

总结：

1、准备活动：通常需要5至10分钟，先慢跑2至4分钟，然后快步走并做些与伸展运动相结合的活动。

2、跑步活动：在跑步时，上半身体略微前倾，手肘在体侧收紧。前脚掌着地，后侧脚向上抬起，跑步每次迈步的时候尽量摆平脚面。

3、肌肉练习：跑步需要加强的，主要是大腿后侧肌群，尤其是臀部肌群，可做徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。

4、整理活动：跑完后应该是放慢速度，继续跑或走3至5分钟，同时做些上肢放松活动，让心率慢慢降下来。

热心网友 时间：2022-03-06 15:01

1、中长跑一般都是用较高（或中等）的速度和均匀的步子跑。跑时注意跑的节奏性，节奏好，可为内脏器官的活动创造有利条件，也能推迟疲劳的出现。呼吸方式可根据自己的训练水平和素质情况采用均匀的三步一吸，三步一呼；四步一吸，四步一呼都可以；当“极点”出现时，要以顽强的毅力坚持下去。并调整好跑的节奏，呼吸的节奏。
2、比赛前20分钟充分做好准备活动（活动开关节、韧带，使肌肉处於较兴奋的状态。）并以饱满的精神状态迎接比赛即可，中长跑如果想跑第一的话，战术上有两种选择：①、若是速度好耐力不足的话，战术上可采用跟随跑的技战术比较好，即跟随2、3名的战术。合理的分配体力，切忌虎头蛇尾；一般情况下，中长跑可在最後250~200米开始加速冲刺跑；②、若速度不好而耐力非常好的话，战术上可采用领跑的战术。可根据体能的实际情况，选择好是领跑还是跟随跑，选择好冲刺跑的时机和距离，动员全部力量，拼尽全力，以顽强的毅力冲过终点。
3.、800、1500米以内跑用时一般都在3~5分以内，换句话说，吃或喝的的东西或营养液等没等起作用基本就到终点了。所以，比赛前的早餐或午餐正常吃含糖、蛋白质高的、易消化的食品，吃饱即可。注意：不要吃忒油腻的食品即可。3000米以上赛前1小时左右喝适量的浓糖水，对体能和成绩会有较大的帮助和提高。
4.、有一双适脚的中长跑鞋也可达到事半功倍的效果，是取得好成绩不可忽视的因素。

热心网友 时间：2022-03-06 16:19

找个异性啊！特别是有好感的，男女搭配，干活不累，你懂的。另外晚上跑步比较轻松，视觉的效果，还有扎个稍微紧点的腰带，跑步比较轻盈，慢跑肯定好赛，其实锻炼身体，长跑最佳。长高主要的在于营养、遗传、以及适量的锻炼。强求不得的。

热心网友 时间：2022-03-06 17:54

只有耐力好，才能跑步轻松，不然就跑慢点，全身放松，或者倒着走，这样锻炼效果好，而且也不累，不过小心别摔倒了。倒走的关键是脚尖先着地，脚跟后着地。

热心网友 时间：2022-03-06 19:45

三步一呼，两步一吸，慢跑，前脚掌先着地，缓冲压力，可以听着放松的音乐，尽量不跟人说话，以防岔气（肚子疼）.

热心网友 时间：2022-03-06 21:53

慢慢跑，你妈妈跑不快。慢跑有助长高，慢跑是有氧运动。

热心网友 时间：2022-03-07 00:18

慢跑啊。