仰卧起坐主要锻炼哪里的肌肉？

发布网友 发布时间：2022-03-06 13:15

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热心网友 时间：2022-03-06 14:45

仰卧起坐主要锻炼腹部的肌肉群，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。

腹部肌肉群参考下图：

仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。

动作过程：身体仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。

热心网友 时间：2022-03-06 16:03

仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式:

一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐，却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。原因很简单，仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。

仰卧起坐改良版：健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多！

每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌:现实：时刻遭遇赘肉*。

腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的，也需要有一段时间来进行塑造。因为在大运动量的训练完毕之后，肌肉组织的细胞形态虽然被改变了，但还没有完全成型，通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧，却没有给腹肌的形成留下时间，一旦锻炼松懈下来，赘肉会马上发起“*”，一切岂不前功尽弃？

正确的练习频率：1周3次。

热心网友 时间：2022-03-06 17:37

腹部啊。。。

之前我做了好长一段时间的仰卧起坐。。

肚子变得超硬。。。看那样子快有腹肌了。

下了我一跳。。没敢继续做下去。。。

热心网友 时间：2022-03-06 19:29

主要锻炼腹肌

热心网友 时间：2022-03-06 21:37

腹部
手力
脚力

热心网友 时间：2022-03-07 00:01

动作要领
1.起始姿势:仰卧位,双髋屈曲45°左右,双膝屈曲90°左右。
2.双手抱耳,然后屈曲双髋和上部腰椎,而下部腰椎仅微微活动。
3.回到起始姿势。
参与肌肉
主要参与肌肉:腹直肌、腰大肌、股直肌
次要参与肌肉:腹内斜肌、腹外斜肌

热心网友 时间：2022-03-07 02:43

腹部

热心网友 时间：2022-03-07 05:41

腰腹

热心网友 时间：2022-03-07 08:55

腹肌

热心网友 时间：2022-03-07 12:27

腹部的~~

热心网友 时间：2022-03-07 20:19

腹部的肌肉

热心网友 时间：2022-03-08 05:19

腹腰

热心网友 时间：2022-03-08 10:13

腹肌！