怎样练成单手引体向上？

发布网友发布时间：2022-03-06 13:14

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懂视网时间：2022-03-06 17:35

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

注意事项：

引体向上应每组4～6次，每次4组。使用身体划船时，可以找一条高度在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨，每次做4组，每组10～15下。

练习者站于凳上屈臂悬垂时，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好，练习2～4次。

总结：

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用自己臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

热心网友时间：2022-03-06 14:43

难度太大了！我只能告诉你锻炼的方法。刚开始锻炼：单手握杠，另一只手抓住握杠那只手的手腕部发力将身体拉引上去。另一种姿势：单手握杠，另外一只手反背到背部、发力将身体向上引。本人曾经尝试过锻炼一段时期，前面那种单手握杠另一只手借力的做法挺容易的、有腹、臂部肌力锻炼基础就可以。后面那一种单手正握引体向上根本不行，单手反握试过能将身体拉引上去一点、还是不成功。锻炼一段时间最后我还是放弃了。你可以试试看。

热心网友时间：2022-03-06 16:01

这个我知道，首先你必须多练习双手的引体向上还有单手的俯卧撑这需要一段时间的然后你可以在做引体向上的时候微微放开一直手（一般右手力气更大）。。。。。练习的时间长了，一定能行的！！

热心网友时间：2022-03-06 17:36

力量到了一定强度就可以

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