如何训练原地跳远

发布网友发布时间：2022-03-28 13:12

共5个回答

热心网友时间：2022-03-28 14:41

定跳远的成绩取决于两个方面：一是技术、二是腿部力量。
一、技术
1.向你的体育老师学习正确的技术动作，并多练习、体会要领。
2.在立定跳远中摆臂的作用很大，看看老师是怎么做的动作，或是怎么要求摆臂的，。
3.立定跳远中，双腿蹬地的同时双臂要向前上方摆动，双脚落地时双臂要向后摆动，试试看。
二、力量
多做一些立定跳远、立定多级跳远、纵跳、跨步跳等。
还有心理作用在作怪，你跳的时候不敢向前伸腿（抬腿）。
按我说的做一定有满意的效果。这是我多年的经验，比在网上搜来的东西好使。

热心网友时间：2022-03-28 15:59

第一步、热身。活动肢体，尤其是下肢、腹肌、腰肌。
第二部、动作要领：下蹲（最好半蹲，深蹲后影响爆发），利用脚掌的弹力、下肢的蹬力、双臂向前的引力，协调一致地向前上方45°跃去，跃起后在空中，双下肢尽量回收。在双脚落地的同时注意控制身体平衡。
第三步、注意事项：穿弹力较好的运动鞋，在橡胶运动场或者土地上最好，防止运动伤。

热心网友时间：2022-03-28 17:34

在身上加上沙袋或其它的重物
练习跳远
不管是哪一方法
它们的目标只有一个
哪就是加大“橡皮筋”的力量[也就肌肉的力量]
就像我们小时候拉弹弓。要想射得远
就要改变弹弓的“材料”。。。。。
希望能帮你解答问题!

热心网友时间：2022-03-28 19:25

脚上绑沙袋！效果好，简单！

热心网友时间：2022-03-28 21:33

好几个一日游

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