仰卧起坐怎么做才可以练出腹肌

发布网友发布时间：2022-03-06 13:12

共5个回答

热心网友时间：2022-03-06 14:41

很多人都有的一个错误理解就是看不到就代表没有腹肌，实际上你看不到腹肌的原因有二。

本身很少锻炼腹肌，腹肌较少。

腹部的脂肪层覆盖了你的腹肌。

大多数人都是第二种情况。

按我的个人意见，在腹肌训练前需要热身，最常见的是慢跑，跑个三公里左右让浑身发热。然后开始腹肌训练，腹肌训练不止仰卧起坐一种，那样对你侧腹锻炼的较少，你还需要做反向转体（在仰卧起坐的一半状态时扭动你的腰部，胸前抱上杠铃片更有效果）。

其余的腹肌训练动作，你可以参照《8分钟腹肌训练》，《腹肌撕裂者X》等视频，里面的腹肌训练动作都比较不错。

记住，想要凸显的腹肌重要的是消去腹部的脂肪而不是一味的仰卧起坐。

加油！

热心网友时间：2022-03-06 15:59

做动作时要正确，两手抱头，不可以用力，起时就像卷书一样，下巴靠近胸口，*尽量靠近腿部。停留1秒。然后像展开卷起书一样慢慢展开。每天做3组。每组20个。中间休息5分钟。做肌肉拉伸动作。
锻炼前做一下热身。

热心网友时间：2022-03-06 17:34

连续不能停，两百个，做两个星期就能看到效果了

热心网友时间：2022-03-06 19:25

每天连续做30个追答30个为一组，每天做3组就可以了

热心网友时间：2022-03-06 21:33

经常做