如何提高800米跑步成绩
发布网友
发布时间:2022-03-06 13:12
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热心网友
时间:2022-03-06 14:41
800米属于中距离跑,你以前也练过,所以首要任务就是恢复体力。
可以做些变速跑和蛙跳。 提高内脏和肌肉机能
估计你有3年没练了吧,所以就先恢复1个月吧。这一个月主要就是变速和力量。 循序渐进,上来不要太大强度。 注意一定要做好准备活动,免得出伤。
等恢复一阵子,然后就可以做些速度练习了,做些1000米,或者300。 量大些。 8~10个 当然 力量也不要放下。 每周 1次速度(60,100) 1次力量(或者2周一次) 1天休息(我们训练时是周日休息) 1天调整 其他就是速度耐力练习了。
呵呵 应该够详细吧 有什么疑问可以问我
热心网友
时间:2022-03-06 15:59
每天跑6公里 4分半一公里
你不是体育生 多做身体训练 比如:俯背肌 仰卧起做.
关键是拉你的耐力!
热心网友
时间:2022-03-06 17:34
每天晨练5到15分钟
跑2千米
每天吃完饭活动10分钟后跑步
跑3千米
15到25分钟
热心网友
时间:2022-03-06 19:42
持之以恒