我是高二体育生，800米却差的要死，一般都是跑2分50左右秒 ！ 怎么提高？

发布网友 发布时间：2022-03-06 13:11

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热心网友 时间：2022-03-06 14:41

是女生吧？不知道你训练多久了。是搞专项的还是四项？800是最难练的项目了，我当时花了很大功夫，才提高800米成绩。这不是段时间的事，需要一个过程。800米对速度耐力要求很高。不知道你们学校的训练时间是怎么安排的，在这里估摸着给你一个运动训练建议：
1、每天早上跑5-10公里，合理分配体力、以要求最好成绩为准！之后训练短跑的速度！因为800米的起跑抢道、最后冲刺对速度都有要求！
2、每天下午训练方案：

方案一：跑6个400米、分两组，每组3个；3-10个1000米或1200米，每组2个。

方案二：变速跑5000米一个，可以100米变、200米变、可以的话400米变、或者其他。

也是要注意体力分配，争取每一个联系下来都是自己的最好成绩的85%-90%以上。
3、另外，800米对跑步的节奏要求也高，要多联系，掌握好自己的跑步节奏、分配好体力，不能开始太快到最后一圈一点速度、节奏也没有了；也不能第一圈为节省体力放慢速度，因为第二圈的体力不是节省出来的，而是肌肉耐力的问题，如果第一圈放慢了，第二圈在拼也不会有太好的成绩，因为第一圈及时慢也消耗体力了。

还有，最后冲刺一定要挺住！可以在最后200米时开始加速、最后100米全力冲刺！这是对意志品质强弱的考验！
4、圈差

如果你训练的时间不是很长，在一两年以内、那么成绩到2分30左右时、圈差在10秒左右
优秀的800米运动员，圈差在5秒以内！
还有，训练一定要坚持！

加油，祝你成功！

热心网友 时间：2022-03-06 15:59

从400米开始练起吧。全力冲刺400米的能里。

主要的就是提高你的耐力。关键是你的速度耐力。

800米跑步技巧也很重要，第一圈也就是前400米。不能慢，。一般在1分钟多一点，到了第二圈你要坚持，保持跑步的节奏，最后100米。要全力冲刺起来。

祝你好运！希望采纳！~谢谢！~