怎么提高立定跳远能力？

发布网友发布时间：2022-03-06 13:13

共5个回答

热心网友时间：2022-03-06 14:43

想必你是男生吧，可以练练哑铃，双收向上举哑铃，双脚前后交叉跳，这是练腿部力量的！还有就是经常做仰卧起坐，要做标准哦！较高难度的是可以双收交叉在肩背后，俯卧在垫子上向上仰，如此反复！还有就是跳时摆臂很重要的哦！！我是参加过省大运会，老师训练过了啦！

热心网友时间：2022-03-06 16:01

首先多做些训练，诸如蛙跳之类的，提高腿部肌肉力量。其次，都做些实战性的训练以提高爆发力。最后就是敢不敢的问题了，建议闭上眼，抱着摔倒也要过两米的决心，只有豁出去才能真正进步。

热心网友时间：2022-03-06 17:35

蛙跳，深蹲，原地跳，跳台阶。。。。每天练个几小时！

热心网友时间：2022-03-06 19:27

立定跳远：在练习之前首先要强化脚部力量，多做深蹲起伏，高抬腿。有条件的可以带沙袋练习跳。再要练习全身协调，摆臂，腿部的起伏，腰腹的发力，呼吸的配合，我当时学的时候教练说重点在大腿前方，膝盖上面的肌肉

热心网友时间：2022-03-06 21:51

起跳的角度很重要！实际中以30度的角度起跳比较合理！