怎样学习腹式呼吸法

发布网友发布时间：2022-03-28 12:23

共3个回答

懂视网时间：2022-03-28 16:45

腹式呼吸法可分为顺呼吸和逆呼吸两种，顺呼吸是吸气时轻轻扩张腹肌，呼气时再将肌肉收缩；逆呼吸是吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再将肌肉放松。

具体方法：

1、采取仰卧或舒适的坐姿，将手放置在腹部的肚脐处放松，全身自然呼吸；

2、吸气时最大限度地向外扩张腹部使腹部鼓起，胸部保持不动；

3、呼气时，腹部自然凹进，向内朝脊柱方向收，胸部仍然保持不动，最大限度地向内收缩腹部，把所有的废气从肺部呼出去。

总结：

腹式呼吸法可分为顺呼吸和逆呼吸两种。腹式呼吸时全身要保持放松，吸气时向外扩张腹部，使腹部鼓起，胸部保持不动；呼气时腹部自然凹进，向内朝脊柱方向收，胸部保持不动，向内收缩腹部，把所有废气从肺部呼出去。

热心网友时间：2022-03-28 13:53

练习方法：
右手放在腹部肚脐，左手放在*。
吸气时，最大限度地向外扩张腹部，*保持不动。
呼气时，最大限度地向内收缩腹部，*保持不动。
循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。
经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。

热心网友时间：2022-03-28 15:11

在肚子上绑个布慢慢来很有效的追问怎么绑？可以起什么用处？

追答顶你的肚子啊。。渐渐的就会了的。。旁门左道嘿嘿