中考女生立定跳远技巧

发布网友 发布时间：2022-03-06 12:21

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懂视网 时间：2022-03-06 16:42

1、经常做蹲跳起、蛙跳、单脚交换跳、蹍跳步等辅助训练，训练各部位肌肉力量，提高身体的协调性；

2、了解跳远的技术动作要领，掌握动作诀窍，改进跳远的技术；

3、跳远时将腿部力量与跳远技术相结合。

总结：

1、做辅助训练提升腿部力量与四肢协调性；

2、掌握跳远的技术动作要领，改进立定跳远技术；

3、跳远时将腿部力量与跳远技术相结合。

热心网友 时间：2022-03-06 13:50

时间已不多，试着从技术方面改进吧。

立定跳远时应该注意以下几点：

蹬摆结合：立定跳远起跳时，其实是两个力量的全力：一个是腿蹬地的力量，一个是臂摆动的力量，这两个力量的合力我们称作蹬摆结合，腿蹬地的同时，两臂应迅速由后向下向前向上摆动，并在前上方急停。

起跳时，要注意身体要有一定的起跳高度，为下一步腾空和落地做好准备。

腾空后，身体要充分伸展；

最后是落地，落地时要做到收腹举腿动作。落地动作同样十分重要，可采用下面的练习方法：

1、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础。平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；

2、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作；

3、练习立定跳远时，在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳，落地时，用力举腿，跳过跳绳，这时可能你的身体会向后退，这不要紧，多做练习会成功的；

4、立定跳远落地时，要用脚后跟先落地——这样同样身体会向后退，多加练习，上体快跟，也会成功的。

附图：

满意请采纳，谢谢。

热心网友 时间：2022-03-06 15:08

立定跳远考试能发挥出自身的水平或超水平发挥需要一定经验和技巧，以下简单说明。

第一做好充分的热身运动，保证身体处于兴奋状态。慢跑是热身的基本要求，几百米就好，微出汗就行，不要太累。

反复练习几次跳远，每一次跳远都要认真体会技术动作，摆臂和脚蹬地的动作配合要娴熟，身体在空中要有挺身展腹，不要身体过早的前倾，会影响跳远成绩。

考试心理状态的调整也很重要，深呼吸，既兴奋有镇定，不能过度紧张。每一次跳远都要身心合一，进入考试状态，努力发挥最好水平。

热心网友 时间：2022-03-06 16:43

热心网友 时间：2022-03-06 18:34

热心网友 时间：2022-03-06 20:42

热心网友 时间：2022-03-06 23:07