要怎样练习仰卧起坐?

发布网友发布时间：2022-03-06 12:21

共2个回答

热心网友时间：2022-03-06 13:50

　　练习仰卧起坐的正确做法：
1、起始姿势：平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。
2、动作过程：在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。
3、呼吸方法：向前卷缩时吸气，回落时呼气。
技巧和锻炼方法：
1、运动之前记得做下热身运动，主要是伸展运动和压腿。充分的拉开自己的胫骨，平时多做运动，不要突然猛做运动。
2、首先，平躺在仰卧起坐的场地上，身体要直，不要斜着躺。
3、双手弯曲抱头，这样双手的力可以帮助头部更容易起来。而且在落地时可以保护头部。
4、开始做仰卧起坐时，全身放松，两只手臂向内合拢，腰部和手同时发力准备起来。
5、发力起身之后，双肘触碰膝盖，身体一定要平直，不要倾斜，否则会引起身体用力不均，导致拉伤等后果。
6、最后用反作用力向后躺下，然后迅速按照第五步起身，如此反复。

热心网友时间：2022-03-06 15:25

有一个方法，不知道你愿意不愿意试一下。一般的仰卧起坐是平躺的，难度高一点的就是头朝下斜着或是倒掉的。你起不来是因为你的腹部力量不够，需要锻炼。不妨你也斜着练，但是是头朝上的斜，降低难度，但是每天要有一个量的保证，不然腹部力量是练不起来的。

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