我一个引体向上都做不了，没有器械 怎么练习 具体练习好久才能有提升_问一问
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发布时间：2022-03-06 12:22
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热心网友
时间：2022-03-06 13:51
摘要1、垂挂支持。要想增加引体向上的锻炼次数，首先第一步要先让自己挂在杆上。让背部保持紧缩，背部打直，不要让背部弯曲或者驼背，手上发力维持着身体状态，要在脑中去感觉身体的发力感觉，在对比做引体向上时的的身体发力感觉，让自己能准确的把握正确的锻炼感。在感受时垂挂的时间是30秒。2、最高点支撑。身体到最高点后在杠上进行支撑，这个支撑的时间也是30秒即可。3、半程引体向上。当做引体向上一半时就做一个回拉，这个在锻炼时注意速度要慢。咨询记录 · 回答于2021-06-10我一个引体向上都做不了，没有器械 怎么练习 具体练习好久才能有提升你好，正在帮你查询编辑相关资料，请稍后！1、垂挂支持。要想增加引体向上的锻炼次数，首先第一步要先让自己挂在杆上。让背部保持紧缩，背部打直，不要让背部弯曲或者驼背，手上发力维持着身体状态，要在脑中去感觉身体的发力感觉，在对比做引体向上时的的身体发力感觉，让自己能准确的把握正确的锻炼感。在感受时垂挂的时间是30秒。2、最高点支撑。身体到最高点后在杠上进行支撑，这个支撑的时间也是30秒即可。3、半程引体向上。当做引体向上一半时就做一个回拉，这个在锻炼时注意速度要慢。我每周会去一次健身房 身高169 体重135 大概需要好久可以练出来呢这个是因人而异的，没有特别的绝对。嗯嗯 大概是好久呢 3个月会有一个明显的成效好的 谢谢了不好意思 还想问一下 练2个月左右 做14个左右 可以吗有点悬10个应该问题不大3个月呢12到13是没有问题的好的 谢谢很高兴，帮助到您！麻烦给个赞呦！
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