我引体向上一个都做不了，怎么练？

发布网友发布时间：2022-03-06 12:22

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懂视网时间：2022-03-06 16:43

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

注意事项：

引体向上应每组4～6次，每次4组。使用身体划船时，可以找一条高度在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨，每次做4组，每组10～15下。

练习者站于凳上屈臂悬垂时，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好，练习2～4次。

总结：

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用自己臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

热心网友时间：2022-03-06 13:51

第一天，找个矮的杆，手挂着，脚抬起，坚持着。适当用力，提至你力所能及的高度，不是非要做到一个。
第三天，五天，七天，九天，。。。。同上。。。
慢慢的也许半个月后你就能拉起一个，具体多久因人而异。
接着开始试着一次上2个。3个。4个。5个。。。。。10个。20个。30个。
锻炼就是这样，它是一个长期且坚持持续的积累
一开始做不了一个，不要灰心，也不要在意别人的嘲笑。只要你坚持下去，总有一天能从做到一个开始。

热心网友时间：2022-03-06 15:09

先每天做15个俯卧撑，坚持一个星期，以后个数逐渐在增加。练到一定程度如果可能的话，就练夹肘俯卧撑。一定要坚持

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