怎么才能提高跑步速度？

发布网友 发布时间：2022-03-06 12:19

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热心网友 时间：2022-03-06 13:49

1、提高步频步幅

用最科学的锻炼方法跑步才能提高跑步速度，达到最好的效果。提高速度可以通过三种方法：增加步频、增大步幅、既增加步频又增大步幅。

但步幅过大，会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。速度训练，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的(无痛的)提高步频和步幅的训练。

2、胸式腹式呼吸

以肋骨与胸骨上提扩张胸腔，达成气体进入肺部的呼吸方式，称为胸式呼吸。肋骨与胸骨不动，以横隔膜下缩造成胸腔扩张(腹部突起)，达成气体进入肺部的呼吸方式，称为腹式呼吸。

腹式呼吸是达成增加呼吸深度的有效手段。跑步时采用腹式呼吸的方式来调节，可以显着提升肺部的气体交换效率。

3、呼吸节奏均匀

跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。

当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。

4、注意呼吸交换

跑步的快慢与呼吸交换量成正比。人体在不同速度跑步时，每分钟的呼吸交换量可能相差达10倍以上，尽管跑步步伐的快慢也会改变呼吸的次数(频率)，但是，绝对不要以为单一个呼吸节奏，就可以完全代表跑步的呼吸调节。

人体跑步时的呼吸调节会受到跑步速度的显着影响，尽管两人以相同的速度一起跑步，两人的最佳呼吸节奏(深度与次数)也会有所差异。

5、采用鼻子吸气

跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调，能满足体内氧气要求。随着跑步距离和强度加大，氧气需要量增加，改用口鼻吸气、口呼气的呼吸方式，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气。

跑步时呼吸急促，感气憋不畅时，是由于呼气不充分，二氧化碳排出不充分，占据在肺泡之中，*了氧气的吸入。要想加大呼气量，就用口呼气，并有意识加大呼气的量和呼出的时间。

6、加快呼吸频率

人在跑步时，人体所需氧气需要量随着跑步速度加大而相应增加，为了改变这种情况，需要加快呼吸频率和增加呼吸深度。呼吸频率的加快是有一定限度的，一般最有效的范围是每分钟35～40次。

如每分钟最高达到60次，平均一秒钟就要进行一次呼气和吸气，这样势必使呼吸变浅，换气量减少，影响氧气的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳浓度升高，氧浓度降低。

扩展资料：

具体训练方法

1、练习30米跑：身体素质训练采用30米速度跑就可以了。这样的距离，能发挥速度，提高下肢力量，还能提高协调性。在跑步过程中改变条件，还能培养受训者精神集中能力和应变能力。包括以下内容：30米快速跑、30米变向跑、30米加速跑、30米侧向跑。

2、练习反应速度：一方进攻，一方防守。要求防守者在对手进攻之前发现其动作，并准确做出防守动作。

3、快速跳绳(半分钟跳绳，计次数)：一是双脚跳一次，绳绕一周；二是双脚跳一次，绳绕两周。

4、打靶练习：一是按照预定的顺序，击打拳靶，评定完成规定动作数量所需的时间；二是规定30秒时间，按预定顺序反复击打拳靶。

5、负重练习：如马步推砖、戴重拳套和腿系沙袋空击或击打吊袋等。

注意的问题：

1、要以最快的速度完成训练动作，采用的动作是受训者已熟练掌握的正确动作；

2、击打动作练习持续时间一般不应超过20秒；

3、专门性的动作速度练习应与实战对抗动作相一致；

4、训练时要掌握好练习的间歇时间。

参考资料来源：中国网-5方法提高你的运动速度爆发力

热心网友 时间：2022-03-06 15:07

　　1、提高步频步幅用最科学的锻炼方法跑步才能提高跑步速度，达到最好的效果。提高速度可以通过三种方法：增加步频、增大步幅、既增加步频又增大步幅。但步幅过大，会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。速度训练，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的（无痛的）提高步频和步幅的训练。
　　2、胸式腹式呼吸以肋骨与胸骨上提扩张胸腔，达成气体进入肺部的呼吸方式，称为胸式呼吸。肋骨与胸骨不动，以横隔膜下缩造成胸腔扩张（腹部突起），达成气体进入肺部的呼吸方式，称为腹式呼吸。腹式呼吸是达成增加呼吸深度的有效手段。跑步时采用腹式呼吸的方式来调节，可以显着提升肺部的气体交换效率。
　　3、呼吸节奏均匀跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。
　　4、注意呼吸交换跑步的快慢与呼吸交换量成正比。人体在不同速度跑步时，每分钟的呼吸交换量可能相差达10倍以上，尽管跑步步伐的快慢也会改变呼吸的次数（频率），但是，绝对不要以为单一个呼吸节奏，就可以完全代表跑步的呼吸调节。人体跑步时的呼吸调节会受到跑步速度的显着影响，尽管两人以相同的速度一起跑步，两人的最佳呼吸节奏（深度与次数）也会有所差异。
　　5、采用鼻子吸气跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调，能满足体内氧气要求。随着跑步距离和强度加大，氧气需要量增加，改用口鼻吸气、口呼气的呼吸方式，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气。跑步时呼吸急促，感气憋不畅时，是由于呼气不充分，二氧化碳排出不充分，占据在肺泡之中，*了氧气的吸入。要想加大呼气量，就用口呼气，并有意识加大呼气的量和呼出的时间。
　　6、加快呼吸频率人在跑步时，人体所需氧气需要量随着跑步速度加大而相应增加，为了改变这种情况，需要加快呼吸频率和增加呼吸深度。呼吸频率的加快是有一定限度的，一般最有效的范围是每分钟35～40次。如每分钟最高达到60次，平均一秒钟就要进行一次呼气和吸气，这样势必使呼吸变浅，换气量减少，影响氧气的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳浓度升高，氧浓度降低。

热心网友 时间：2022-03-06 16:41

付费内容限时免费查看回答增加步频步频指跑步时左右脚在单位时间内交替的次数，通常用步/分钟 表示；步幅指相同脚连续着地之间的距离，也就是左脚（或右脚）两次着地间的距离。

加大步长

步长即跑步时左右脚相邻着地点之间的距离，通常用米/步 表示。

增强肌肉力量

肌肉力量指肌肉最大收缩时产生的对抗阻力和负荷的能力，简单说就是负重力和瞬间的爆发力。

提高肌耐力

肌耐力指肌肉在一段时间内持续工作的能力，即肌肉的持久力和对抗疲劳的能力。

提问那50米有没有什么技巧，比如什么时候该怎么样

回答稍等

途中跑时，后蹬很重要，后蹬要用力，并把髋部向前送出，当蹬地腿蹬离地面后，大腿积极向前上方高抬，小腿顺惯性自然折叠，两臂摆动以肩为轴，放松有力地向前摆动。

终点冲刺是快要跑到终点时，不能松劲，应全力以赴，保持最高速度冲过终点。当跑到离终点大约一米半时，用力后蹬，上体迅速前倾，用*或肩部撞线，跑过终点后，应逐渐减慢速度，不能突然停止。

技巧只是一部分，主要还是得多练习

提问那练习有没有什么计划之类的

回答有的，可以进行一些耐力练习，肌肉力量练习

也可以模拟比赛练习

提问开跑的时候是不是要前倾，是真的吗？

有用吗

还有跑的时候是不是要迈大步啊，能迈多大迈多大吗？

回答有用

起跑非常重要

要迈大步，前面说的步伐就是迈大一点

不是能迈多大就迈多大，要根据自己的不断练习找到一个平衡点，即步伐于频率的平衡

提问如果是接力跑有什么注意的，方法吗

回答跟这差不多，接力跑要在接力队友没有跑到接力点的时候就开跑

热心网友 时间：2022-03-06 18:33

额，也不知道你要提高哪方面的跑步速度，短跑，长跑，自由慢跑？
短跑，最重要在于你的腿部力量。多注重力量方面的训练，如，练习高抬腿这是一种可以训练你的节奏和腿部力量的训练，还有，做下蹲，蛙跳，摸高等。另外还要和你的整体协调、开胯、拔地、节奏有关，在跑步过程中的技术动作也非常终于好，主要以摆臂！
长跑和自由慢跑，主要是一个耐力，如果要一个速度就是一个速度耐力咯，这最好的方法就是多跑，身体保持协调，然后可以适当加点速，然后保持。
最后还有个中长跑，比如800米，即需要速度又需要耐力。什么到要练到位，有个很好的方法，围着操场圈圈跑，在直道的时候，全速冲刺，在弯道的时候马上减速慢跑，或者走。一直持续将近10圈左右。 当然运动的量因人而异。

热心网友 时间：2022-03-06 20:41

1.降低体重，体重是重要影响速度成绩的因素
2.提高大腿的力量，做一些单腿蹲起，如果有条件做杠铃的自由深蹲
3.把握了前临个条件后，可以在锻炼中进行1.5倍法的锻炼，就是在跑步过程中每次锻炼75米的距离，每次尽量提高成绩
4.具体的训练方法，练习试跑一次，休息5分钟，再练习试跑一次，休息1分钟，再练习试跑一次，休息5分钟，再练习试跑一次休息1分钟，再练习试跑一次 一天练习2回
5.练习2天休息一天，在测试比赛前2天停止训练，具体比赛测试的时候跑前吃巧克力2块
6.如果比赛有20天或者以上的训练时间，建议最好使用肌酸来提高成绩，训练前后5克，温开水冲服用。

热心网友 时间：2022-03-06 23:05

可以从提高自身的基本素质开始；
其实这就是一个训练，是一个循序渐进的提高身体素质的过程。看不见你人，不知道你的身体情况，和具体素质。建议你去找体育老师，让体育老师根据你的情况帮你做个提高身体素质的计划。慢慢连一段时间，成绩就上来了。
如果不合适，或者老师不愿帮你，你可以把自身的情况（身高，体重，肌肉发达情况，喜爱的运动等）详细的写出来，会有很多人乐于帮助你的！
运动是个循序渐进的过程，一定要坚持！
祝你好运！

热心网友 时间：2022-03-07 01:47

跑步看似简单，的确有很多学问。良好的跑姿，科学的训练计划，是提升跑力的两大最重要的因素。建议你多看看柏速达的文章，会有收获的。

热心网友 时间：2022-03-07 04:45

最好的办法是绑沙袋跑,或在沙地里练蛙跳,还或都叫一个人用蹦拉住你,然后你使劲向前跑,保证数日后,腿部力量大增

热心网友 时间：2022-03-07 07:59

跑步是慢慢锻炼得来的，跑一千米的话，多跑几次，加不了速是体力问题

热心网友 时间：2022-03-07 11:47

锻炼方法很重要，跑步节奏很重要