如何锻炼才能做引体向上？

发布网友发布时间：2022-03-28 12:18

共5个回答

懂视网时间：2022-03-28 16:39

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

注意事项：

引体向上应每组4～6次，每次4组。使用身体划船时，可以找一条高度在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨，每次做4组，每组10～15下。

练习者站于凳上屈臂悬垂时，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好，练习2～4次。

总结：

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用自己臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

热心网友时间：2022-03-28 13:47

引体向上是用背部肌肉来支持的运动，你做不了，说明你背部肌肉不够，先练哑铃划船吧。

热心网友时间：2022-03-28 15:05

做？？引体向上本就是一种锻炼，又很简单啊？刚开始可能做少个，练练就能做很多个了

热心网友时间：2022-03-28 16:40

建议你先练练俯卧撑哑铃刚开始你的手臂力量和背部肌肉力量都不够，慢慢的你就可以像我这样引体向下了

热心网友时间：2022-03-28 18:31

做俯卧撑！和练双手抱头蛙跳